¿Tienes una adicción al café? ¿Te resulta difícil pasar incluso media hora sin tomar otra taza? ¿Has usado un rastro entre tu escritorio y la máquina de café? Bueno, hay alternativas que te mantendrán activo, sin las propiedades adictivas de la cafeína.
En primer lugar, no intentes “dejar de fumar” y dejar de beber café por completo y de repente. Si lo haces, es muy probable que tengas síntomas severos de abstinencia como sudor y temblor de manos. Tómalo gradualmente y reduce el consumo para empezar. Intenta reducir tu consumo de café en un 50% en primer lugar y sustituye esas otras tazas de café por otra cosa. Aquí tienes algunas ideas.
Bebe algo más: La variedad es la especia de la vida, así que por qué no alternar tus tazas de café con jugos de frutas o vegetales, chocolate caliente, o incluso una bebida carbonatada baja en calorías pero no de cola a menos que sea descafeinada. ¿Qué tal café descafeinado? No está completamente sin cafeína, pero es un comienzo. El agua, aunque parezca aburrida, también es una alternativa refrescante al café.
La fiebre del azúcar: Si es el azúcar de tu taza de café lo que necesitas para tener energía, toma una barra de cereales o una fruta. El azúcar de una manzana o una naranja es mucho más saludable que el azúcar refinado que pones en el café.
Café en lugar de comida: Si bebes café porque te quita el apetito y tratas de hacer dieta, es una muy mala idea e increíblemente poco saludable. Come algo. Come palitos de zanahoria u otras verduras. Manténgalos en la nevera preparados para que no sea un esfuerzo o llévelos al trabajo en una caja hermética. Toma un poco de requesón en pan crujiente o incluso un sándwich, pero ten cuidado con la mantequilla y el relleno. Un raspado de pan bajo en grasa y una fina rebanada de jamón o queso con un poco de tomate, lechuga y pepino ciertamente no te hará mucho daño, incluso si estás a dieta y el pan es una gran fuente de carbohidratos y por lo tanto de energía de liberación lenta, que es mucho mejor que la fiebre del azúcar que se obtiene de los dulces y chocolates. Si debe comer algo dulce, pruebe mentas o chicles sin azúcar o galletas bajas en grasa y azúcar.
Empieza bien el día: Ten un buen desayuno energético como el muesli o las gachas de avena. Si hace frío, no hay nada como un tazón de gachas humeantes para prepararse para el día. Si no te puedes molestar en hacer gachas, consigue uno de esos cereales de avena instantáneos a los que sólo tienes que añadir agua caliente o leche.
Ejercicio para la energía: No hay nada como un ejercicio agotador para aumentar el ritmo metabólico y los niveles de adrenalina, hasta el punto de que probablemente ni siquiera sentirás la necesidad de tomar cafeína si haces algo de ejercicio un par de veces al día, incluso durante diez minutos cada vez.
Si se siguen algunas o todas las sugerencias anteriores, así como la reducción gradual del consumo de café hasta que finalmente no se beban más de tres tazas de café al día, esa adicción al café y los desagradables efectos secundarios serán superados.
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