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Café y sueño

¡Buenos días, amantes del café!

La última vez compartimos con ustedes la información sobre la ciencia de la felicidad. De la mano de esto está la importancia de una buena noche de sueño… …algo que necesitamos antes de tomar la primera taza de café de los hermanos Jones cada mañana.

Pero si pasas más tiempo contando ovejas que obteniendo zzzz de calidad, ¿qué puedes hacer al respecto?

Sigue leyendo para ver nuestros mejores consejos…

  • Calentarse – Llevamos mucha tensión en nuestras barrigas, así que colocar una bolsa de agua caliente en ella por la noche libera la tensión y nos ayuda a relajarnos.
  • Frotar el estómago – Hacer movimientos circulares de masaje en la barriga. Mejor aún, consigue que alguien lo haga por ti. Esto ayuda a que el sistema digestivo se relaje
  • Mueve los dedos de los pies – Mueve los dos pies al mismo tiempo para aflojar todo el cuerpo, por dentro y por fuera (¡extraño, pero funciona, lo prometemos!)
  • Tomar un bocadillo – No, no una comida para llevar tarde en la noche y un refresco, sino un bocadillo bajo en proteínas y alto en carbohidratos como un plátano o un panecillo
  • Bebe leche caliente – Esto realmente calma el sistema nervioso
  • Bostezar – Bostezar mucho y a propósito para engañar a tu mente para que se sienta somnolienta
  • Masaje – Hable con alguien especial para que le dé un pequeño masaje suave pero firme en la espalda antes de dormir para trabajar la rigidez de sus músculos y tranquilizarle para dormir
  • Aceitarse – El aceite de lavanda es calmante y genial, diluido con un poco de agua, en la sien o en la muñeca. Intenta también masajear con aceite de sésamo o de almendra en las plantas de los pies
  • Ponlo en el papel… ¿Te encuentras con un millón de pensamientos zumbando alrededor de tu cabeza? Mantén tu cuaderno y lápiz junto a tu cama para que puedas anotarlos todos y tratarlos mañana. Todavía estarán ahí…
  • Evita la cafeína. Sólo bromeo… sólo evita la cafeína durante las horas antes de dormir si te encuentras demasiado sensible a ella
  • Cíñete a algunas reglas, por ejemplo, ten un día a la semana en el que no te despiertes con una alarma
  • Evite las pantallas – Trate de evitar las pantallas brillantes justo antes de acostarse. Esto incluye también tu televisión… ¿por qué no te acuestas más temprano y lees un rato?
  • Ejercicio – innumerables informes muestran que los que hacen ejercicio, duermen mejor… sólo evitan el entrenamiento justo antes de la hora de acostarse. Una sesión por la mañana o por la tarde hará maravillas para que te duermas más rápido y para que tengas un sueño más profundo

En última instancia, el adulto promedio necesita entre seis y ocho horas por día. Algunos se las arreglan con menos, otros necesitan más… sólo tienes que averiguar lo que tu cuerpo necesita y luego tratar de mantenerlo. Recuerda que cuando pierdes el sueño, tu cuerpo se convierte en una “deuda de sueño”. Pierdes una noche y tienes que pagar esas horas la noche siguiente. Pero si dejas que la deuda se descontrole, te estás preparando para un estrés y un agotamiento adicionales.

Piensa en la pena que sería si no puedes saborear la primera taza de café de los hermanos Jones porque no te sientes en buena forma por la mañana.

¡Ama lo que preparamos!

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