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¿Cuántas tazas de café son demasiadas?

Información sobre “¿Cuántas tazas de café son demasiadas?”

Si eres como la mayoría de nosotros, los que nos levantamos temprano para trabajar, preparamos a los niños para la escuela, nos ponemos al volante de un camión o nos quedamos en casa de la madre, necesitas ese impulso extra por la mañana temprano para ponerte en marcha. ¿Y cómo puedes resistirte? La cafeína mejora la concentración, la conciencia y ayuda a estimular el Sistema Nervioso Central, al menos según los estudios realizados por la Clínica Mayo.

Pero por muy sabroso que sea un vaso de Joe por la mañana, y por muy beneficioso que sea para ponerte en marcha, dependiendo de la cantidad que consumas, hay algunas ramificaciones potenciales para la salud de las que debemos ser conscientes.

La mayoría de los estudios sugieren que consumir entre 180-300mg (miligramos) de cafeína no es peligroso y no plantea ningún problema médico. Sin embargo, exceder esa cantidad puede comenzar a plantear problemas de salud – discutiremos algunos de ellos a continuación.

Entonces, ¿cuántas tazas de café tienes que beber antes de poder decir que estás tomando demasiado? Para poder responder a esa pregunta, debemos entender qué tipo de café estamos bebiendo. Por ejemplo, una taza de Grande (su media) de café regular tiene 330 mg de cafeína. Así que, según las recomendaciones del médico, una taza de café Grande Regular debería ser suficiente cafeína para un día. Pero la mayoría de nosotros no podemos conformarnos con una sola taza, ¿verdad?

Síntomas de exceso de cafeína

Por lo tanto, si usted consume más de uno de sus cafés por día, es probable que exceda la ingesta diaria tolerable de cafeína. De acuerdo con la Clínica Mayo, 500 a 600 mgday pueden causar los siguientes problemas de salud:

  1. Insomnio
  2. Nerviosismo
  3. Irritabilidad
  4. Latidos rápidos

Sabemos que con el consumo de cafeína a largo plazo, el cuerpo puede desarrollar tolerancia a ella. Por lo tanto, es muy posible que consuma más de 600mg de cafeína diariamente y que ni siquiera se moleste por nada de esto y nunca sienta ninguno de los síntomas mencionados.

Cómo recortar

Así que si tienes alguno de los síntomas anteriores, definitivamente necesitas reducir tu consumo de cafeína. Sé que puede ser difícil, pero tienes que hacerlo. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo reducir tu consumo de cafeína:

  1. Reduzca, pero hágalo despacio. Si consumías 4 tazas de café al día, no vayas a una taza al día de inmediato. Tendrás serios dolores de cabeza. En lugar de eso, reduce una taza al día. Hasta que tu cuerpo se acostumbre a consumir menos cafeína.
  2. Si bebe el café por el sabor, cambie una taza al día por descafeinado. El café descafeinado, aunque no está completamente libre de cafeína, las cantidades de cafeína se reducen drásticamente.
  3. Comprueba el contenido de cafeína de los alimentos y bocadillos que consumes a lo largo del día.

Debo decir que hasta que empecé a investigar para este artículo, no me di cuenta de cuánta cafeína consumo cada día. Definitivamente tengo que reducirla.

¿Cuánta cafeína consumes cada día? Por favor, comparta sus pensamientos comentando.

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