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5 razones por las que el café es una gran bebida pre-entrenamiento

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Con toda la atención que rodea a los elegantes polvos y suplementos pre-entrenamiento, es fácil olvidar que la bebida pre-entrenamiento más simple y efectiva es el café. Obviamente, el café te da un impulso de energía, pero no es la única razón por la que deberías beberlo antes de entrenar. Hay muchos otros beneficios para la salud al tomar una taza de café antes de empezar a sudar.

Quemar grasa

El café convierte tu cuerpo en un incinerador de grasa. Eso es porque consumes 60-100mg de cafeína por taza. Y una vez que la cafeína entra en el torrente sanguíneo, inmediatamente comienza a movilizar el tejido graso y a aumentar el metabolismo. La cafeína es un estimulante, lo que significa que “estimula” el sistema nervioso central. El sistema nervioso central envía entonces señales a las células de grasa para que éstas descompongan la grasa, dejándote con un músculo más magro y un físico más delgado.

Adrenalina

Otro beneficio del café antes del entrenamiento es el aumento del flujo de adrenalina en la corriente sanguínea. La adrenalina es una hormona liberada por la glándula suprarrenal. Una vez que se libera, en realidad aumenta la fuerza durante un corto período de tiempo. La rápida explosión de energía y el aumento de la fuerza física da como resultado la capacidad de levantar más peso y realizar más repeticiones de cualquier ejercicio. Es por eso que tomar café antes del entrenamiento ayuda a mantenerte motivado para hacer unos cuantos juegos más antes de que te dirijas a la puerta.

Resistencia

Para los corredores de resistencia, el café ayuda a reducir el consumo de glucógeno en los músculos. El glucógeno es energía almacenada que se agota durante el ejercicio. La fatiga muscular proviene de la pérdida de glucógeno, que se retrasa por la cafeína. El cuerpo responde utilizando la grasa como reserva de energía en su lugar, reduciendo la tasa de quema de glucógeno. El término técnico para este fenómeno es “ahorro de glucógeno”. Cuando se dispone de suministros de glucógeno, los músculos funcionan más tiempo. Esto lleva a sesiones de carrera más largas y a más calorías quemadas.

Potencia

El efecto de ahorro de glucógeno ayuda también durante los ejercicios intensos y de corta duración. Pero un efecto aún más notorio de la cafeína en el cuerpo es la reducción del ácido láctico. Cuando se agota el glicógeno, el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos. ¿Conoces esa sensación de ardor que sientes cuando haces ejercicio? Es la sensación de que el ácido láctico se acumula en los músculos. Cuando bebes café antes del entrenamiento, la sensación de ardor se reduce.

Enfoque

Es importante mantener la concentración durante los entrenamientos. Puede que te vuelvas perezoso y olvides por qué estás haciendo ejercicio en primer lugar. El café aumenta la concentración mental y te ayuda a recordar los objetivos que te esfuerzas por alcanzar. La mejora de la concentración mantendrá las sesiones de ejercicio productivas y efectivas.

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