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15 alimentos que encienden tus hormonas quemadoras de grasa

“¡No lo soporto más!” dijo la madre de un compañero de trabajo el otro día, mientras visitaba las oficinas de “¡Come esto, no aquello!”. Tenía problemas de tiroides. “Son mis hormonas, me están volviendo loca, y además he ganado 10 libras.” Se dirigió a nuestro equipo de investigación: “¿Qué se supone que debo hacer?”

“No dispares al mensajero”, le dijimos. “Aliméntalo”.

Verás, tus hormonas tienen un trabajo muy importante cuando se trata de mantener tu cuerpo y tu mente funcionando a un nivel óptimo. Piensa en ellas como los “mensajeros” químicos que le dicen a tu cuerpo qué hacer. Por ejemplo, “sus hormonas tiroideas le dicen a su cuerpo cómo regular su metabolismo”, explica el Dr. Rob Silverman, autor de Inside Out Health . “Y la insulina, una hormona producida en el páncreas, regula el uso del azúcar en la sangre.

“Mientras tanto, tus órganos sexuales producen estrógeno (para las mujeres) y testosterona (para los hombres). Y tus glándulas suprarrenales producen la hormona del estrés, el cortisol”.

Con tantas funciones importantes, si tus hormonas están desequilibradas, tú también lo estarás. “Si no puedes producir suficiente insulina, por ejemplo, te da diabetes”, dice el Dr. Silverman. “Si no puedes producir suficientes hormonas tiroideas, aumentas de peso y te sientes muy cansado y con frío todo el tiempo. Cuando se produce demasiado cortisol, uno se siente estresado y ansioso y se evita la pérdida rápida de peso”, explica el Dr. Silverman.

La forma más segura de mantener las hormonas equilibradas es comer alimentos llenos de nutrientes que apoyen la producción de hormonas saludables. Así que nuestro equipo desarrolló esta lista esencial para hombres y mujeres. Incorporadlas a vuestra dieta regular para obtener los mejores resultados, y marcad estos 25 mejores alimentos para la menopausia por si os estáis haciendo un poco más maduros!

Vino tinto

La próxima vez que salgas a cenar, no dudes en decir SÍ a esa copa de vino tinto. “Contiene resveratrol, un polifenol altamente antiinflamatorio cuyos beneficios, como la producción de hormonas saludables, provienen de sus propiedades estrogénicas”, explica la fundadora de Blawnde y entrenadora de salud holística, Annie Lawless. Salud por eso!

Alimentos-Que Recomienda: Disfruta de dos vasos a la semana y descubre los vinos tintos más saludables y cuáles comprar.

Semillas de lino

Las semillas de lino contienen lignanos, que son fitoestrógenos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en hombres y mujeres. Pero otro beneficio importante según el Dr. Silverman… “Ayudan a prevenir el cáncer de mama y de próstata”.

Alimentos-Que Recomienda: Uno o dos gramos diarios. Espolvorea un poco en la avena, en un tazón para el desayuno, hornea en el pan o mézclalo en un batido. Para otras formas furtivas de derretir la grasa rápidamente, no te pierdas estos 20 trucos de pérdida de peso que no has probado.

Comidas “mixtas”

Cuando se está estresado, el cuerpo se vuelve completamente loco, especialmente porque aumenta la producción de la hormona cortisol, que se produce dentro de la glándula suprarrenal. ¿Conoces la idea de las respuestas de “lucha o huida” a los factores de estrés? El cortisol puede embotar las respuestas inmunológicas del cuerpo. “Nuestra cultura ocupada mantiene nuestros cuerpos concentrados en cortisol, lo que puede llevar al desarrollo de estrés crónico y a serias complicaciones a largo plazo”, explica Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. “Por ejemplo, los niveles elevados de cortisol están asociados con niveles elevados de glucosa en la sangre. Cuando los niveles de glucosa se elevan con frecuencia y por períodos prolongados de tiempo, pueden ocurrir irregularidades metabólicas como la resistencia a la insulina. Estos desequilibrios hormonales, incluyendo niveles elevados de cortisol, glucosa y la mayor necesidad de insulina, pueden llevar a la obesidad abdominal central y a alteraciones metabólicas como la diabetes”.

Entonces, ¿cómo se combate eso? Comiendo comidas y bocadillos equilibrados a lo largo del día para ayudar a mantenerse emocionalmente regulado y disminuir el riesgo de un pico de cortisol. “Una comida mixta incluye granos enteros y/o carbohidratos con alto contenido de fibra, proteínas magras y grasas saludables para el corazón”, dice Mikus. “Consumir estos macronutrientes juntos en las comidas te mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a disminuir la posibilidad de picos de azúcar en la sangre”.

Alimentos-Que Recomienda: Es importante tener comidas y bocadillos equilibrados a lo largo del día para mantenerse emocionalmente regulado y disminuir el riesgo de un pico de cortisol. “Una comida mixta incluye granos enteros y/o carbohidratos altos en fibra, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas te mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a disminuir la posibilidad de que se produzcan picos de azúcar en la sangre”, dice Mikus. “Pruebe esta comida mixta para ayudar a mantener sus niveles de cortisol bajo control: 4 oz de salmón salvaje a la parrilla con 13 tazas de farro y 1 taza de champiñones y espinacas salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado”.

Semillas de calabaza

Los hombres no deberían dudar en comer estas sabrosas semillas ya que son ricas en zinc, que según Lawless es un mineral que ayuda a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo.

Alimentos-Que Recomienda: Tomar 14 tazas por semana. Para otros hackeadores de cuerpos saludables, lean en estas 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Camarón

La vitamina D es una deficiencia muy común entre los americanos, y tener un nivel inadecuado de vitamina D está directamente relacionado con los desequilibrios hormonales. ¿Para combatir eso? Sírvete unas gambas. “El camarón es una gran manera de aumentar los niveles de vitamina D y a su vez, promover la salud hormonal”, explica Lawless.

Alimentos-Que Recomienda: Incorporar 5-7 camarones medianos por semana en su dieta

Grasas saludables

“Hay muchas hormonas diferentes haciendo muchos trabajos diferentes en todo el cuerpo. Es un sistema intrincado que funciona basado en muchos factores, tanto internos como externos. Pero una de las cosas que muchas de estas hormonas tienen en común es la grasa”, dice Andrew James Pierce de Sugarchecked. “La grasa dietética es usada por el cuerpo para sintetizar hormonas, particularmente las hormonas sexuales. Así que un plan de nutrición que no incluya una adecuada ingesta de grasa puede interferir con el equilibrio hormonal.

“Por otro lado”, continúa, “el exceso de grasa en la dieta, especialmente la no saludable (piense en los alimentos fritos y las grasas trans), también puede desequilibrar las hormonas”. Así que, ¿cuáles son las grasas por las que deberías optar? Grasas saludables y esenciales, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las yemas de huevo, los aguacates, las nueces, las semillas y los pescados grasos como el salmón. Todas ellas promoverán la función hormonal opcional.

Alimentos-Que Recomienda: Aproximadamente el 30% de las calorías diarias totales deben provenir de fuentes saludables de grasa. Para una dieta de 2.000 calorías, eso es alrededor de 65g de grasa. Para los mejores quemadores de grasa completa, mira Los 20 mejores alimentos con grasa para perder peso.

Vinagre de Sidra de Manzana

El VCA ayuda a tu cuerpo a convertir las proteínas de los alimentos en aminoácidos utilizables. Los aminoácidos son los bloques de construcción para muchos procesos corporales diferentes, incluyendo la creación de tus hormonas. Así que, al beber un trago de vinagre de sidra de manzana le das a tu cuerpo lo que necesita para crear hormonas, corrigiendo cualquier desequilibrio entre estrógeno, progesterona y testosterona.

Alimentos-Que Recomienda: Incorpora 2 cucharadas en tu dieta por díap; estas 8 Impresionantes Bebidas Desintoxicantes de Vinagre de Sidra de Manzana son un buen lugar para empezar.

Canela

El cinamaldehído, un compuesto orgánico, en la canela puede ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres al disminuir la cantidad de testosterona producida por las mujeres, mientras que aumenta la cantidad de progesterona. Para tu información, sólo rociar canela en tu comida no te va a proporcionar todos los beneficios que ofrece. Necesitarás tomarlo como un suplemento.

Alimentos-Que Recomienda: 2 a 4 gramos por día

Vegetales crucíferos

Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, la col, la coliflor y la col rizada contienen un fitonutriente llamado indole-3-carbinol. El Dr. Silverman explica que esto es muy importante ya que el indole-3-carbinol bloquea la acción de un metabolito de estrógeno que está relacionado con el cáncer de mama sensible a los estrógenos.

Alimentos-Que Recomienda: Coma dos tazas llenas diariamente. Y no te detengas ahí, derrite aún más grasa usando estos 50 mejores consejos de pérdida de peso de siempre!

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son los componentes básicos de un grupo de hormonas llamadas eicosanoides, que tienen efectos locales de corta duración en el cuerpo. “Tu cuerpo utiliza los eicosanoides para tratar la inflamación. Si no tienes suficientes ácidos grasos esenciales en tu dieta, no podrás producir eicosanoides de manera eficiente”, dice el Dr. Silverman. “Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos como el salmón y el atún, las semillas de lino, las verduras de hoja verde oscuro, las semillas de chía, las nueces y los huevos. Los suplementos de aceite de pescado son una buena forma de asegurarse de que se está consumiendo lo suficiente”.

Alimentos-Que Recomienda: Tener 250 mg a 1000 mg diarios

Alimentos con o sin azúcar

Evite los alimentos y bebidas azucaradas, tenga cuidado con los alimentos aparentemente saludables como los batidos que podrían estar cargados de azúcar extra. “Mantenga el azúcar que se encuentra en los alimentos naturales, como comer una manzana entera o un pedazo de sandía, en lugar de procesarla en una bebida o un postre”, sugiere Denzel. “Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estables, y un azúcar en la sangre estable significa niveles hormonales estables”.

Alimentos-Que Recomienda: Elija fruta en lugar de pasteles y helados para el postre, y también como merienda de mediodía. Apunta a unas dos porciones de fruta por día. Y beber té en lugar de zumo. Los editores de Eat This, Not That! encontraron que los panelistas de la prueba de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse perdieron hasta 10 libras en una semana!

Queso Cottage y nueces

El sueño es la raíz de todo el bien y el mal. Si duermes lo suficiente, estarás en el camino correcto para tener una buena salud. Si no se duerme lo suficiente, se corre el riesgo de que todo se salga de control. “Cuando no se duerme, el cortisol, que debería subir y bajar dentro de ciertos rangos, toma un ritmo diferente y comienza a $0027robar$0027 literalmente los bloques de construcción de las hormonas como el estrógeno y la progesterona”, explica Denzel, “antes de ir a la cama, asegúrese de tomar un pequeño refrigerio rico en proteínas -como el requesón y un poco de nueces- el magnesio y los aminoácidos le ayudarán a dormir más profundamente y a despertarse menos a lo largo de la noche”. La noche es cuando las hormonas como la prolactina y la hormona del crecimiento alcanzan su máximo nivel y son poderosos moduladores del sistema inmunológico, el metabolismo y el comportamiento.

Come Thi

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