Consejos

15 maneras de entrenar tu cerebro

Todos hemos escuchado la frase “cuerpo y mente”. Los dos son mutuamente dependientes; uno no puede existir sin el otro. ¿Por qué, entonces, pasamos tanto tiempo centrándonos sólo en el cuerpo? Gastamos toda nuestra energía contando calorías, haciendo ejercicio sin parar y buscando los mejores consejos para perder peso que finalmente nos darán el cuerpo de nuestros sueños. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros olvidamos que nuestro cerebro es el motor de nuestro cuerpo.

¡Es hora de dejar de ser todo músculo y nada de cerebro! Un cerebro sano es el primer paso hacia un mejor cuerpo porque asegura que puedas quemar grasa, tomar decisiones inteligentes sobre nutrición, tener la coordinación y la energía para hacer ejercicio, y mucho más.

Es más fácil de lo que crees (¡sin ánimo de hacer un juego de palabras!) dar a tu cerebro un poco de amor. La receta para mejorar la salud del cerebro es la misma que la del cuerpo: comida nutritiva, ejercicio y hábitos saludables. Te damos todos los consejos que necesitas para aumentar el poder del cerebro para una mejor conexión mente-cuerpo y una vida más saludable en general. Compruébalo y asegúrate de obtener más ideas de estos 30 Hábitos saludables por los que vive la gente en forma.

Alimento para el cerebro

Continúa leyendo para tener algo de alimento para el pensamiento y algo de memoria y razonamiento y coordinación, también!

Omega-3s

Las grasas saludables son la comida sana que sigue dando. Primero, se descubrió que hacen cosas increíbles por tu cintura; luego se descubrió que pueden mejorar en gran medida la salud del corazón; y ahora se ha demostrado que pueden mejorar la función del órgano más vital de tu cuerpo: ¡el cerebro! Los Omega 3, un tipo específico de grasa saludable, están compuestos de ácidos grasos como el DHA y el EPA. Estos ácidos grasos están altamente concentrados en el cerebro y son esenciales para una función cognitiva adecuada. Entonces, ¿dónde puedes encontrar tus fuentes diarias de DHA y EPA? Alimentos como el salmón, las semillas de chía y las nueces tienen un alto contenido de estos omega-3 y son fáciles de añadir a tu dieta ya de por sí saludable. Para obtener un mayor impulso del poder cerebral, asegúrate de incorporar los omega-3 en tus comidas diariamente.

Verdes de hoja

Las hojas verdes como la col rizada y las espinacas están cargadas de vitamina K, luteína y betacaroteno. Un estudio reciente en la Universidad de Rush encontró que esta combinación es la trifecta de nutrientes que mejoran la mente! El estudio siguió a un grupo de sujetos durante 10 años para encontrar una conexión entre la ingesta de hojas verdes y el declive cognitivo. Por supuesto, aquellos que consumieron más verduras de hoja con el tiempo fueron menos propensos a experimentar una disminución en la función cerebral con la edad. Si aún no se ha convencido de comer su col rizada, ¡tenga en cuenta este consejo para su mente!

Arándanos

Esa compañera de trabajo acaba de presentarse y ya has olvidado su nombre. Has estado viviendo en esta ciudad durante meses y estás perdido otra vez . Intentas hacer yoga por primera vez y te sientes como un mayor torpe.

¿Te suena familiar? ¡Hay esperanza para ti! Un estudio de la Universidad de Tufts ha descubierto que los arándanos pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo, las habilidades de navegación, el equilibrio y la coordinación. Así es; sólo unos pocos de esos dulces y pequeños súper alimentos pueden hacer que tus engranajes giren y tu cuerpo funcione mejor que nunca. Esto se debe a un antioxidante llamado antocianina que se encuentra en los arándanos. Este antioxidante se ha relacionado con la mejora de la función cerebral, ya que potencia la conexión entre las neuronas (las células que conforman el cerebro y el sistema nervioso). Con una mejor comunicación entre las neuronas, tu cuerpo es capaz de hacer las cosas de manera más eficiente y precisa. Hablando de una conexión mente-cuerpo!

Cúrcuma

Este puede parecer un poco oscuro. ¿Por qué esta polvorienta especia naranja está en nuestra lista de los mejores alimentos para el cerebro? Bueno, la cúrcuma ha sido una favorita del cráneo desde que una investigación de la Universidad Tecnológica de Swinburne, en Australia, encontró que a la hora de consumir curcumina (el compuesto que se encuentra en la cúrcuma), la gente era más capaz de concentrarse en la tarea que tenía entre manos y experimentaba importantes mejoras en la memoria. Y lo que es más… Un estudio de la Universidad de Yale y de la Universidad de la Ciudad de Nueva York está llevando la cúrcuma al siguiente nivel, ya que han descubierto que el curcumín también podría ayudar a bloquear los malos recuerdos. Eso significa que los eventos emocionalmente traumáticos pueden quedar en el polvo (de la cúrcuma), dejándote menos estresado a largo plazo. Dado que el estrés se ha relacionado con un declive cognitivo más rápido y un mayor aumento de peso, tenemos que preguntarnos a qué esperas para subirte al tren de la cúrcuma.

Chocolate negro

¿Chocolate en una web de comida sana? Podemos ver tu sonrisa desde aquí. El chocolate, específicamente el chocolate negro, es rico en fibra, hierro, magnesio y flavonoles. ¿Qué diablos son los flavonoles, te preguntarás? Los flavonoles son los compuestos que se encuentran en el chocolate negro y que mejoran la función de los vasos sanguíneos. Cuando los vasos sanguíneos funcionan mejor, el flujo de sangre mejora, incluyendo el flujo de sangre al cerebro, lo que resulta en una mejor función cognitiva. Además, la cafeína del chocolate negro proporciona un combustible rápido y limpio para el cerebro, lo que hace que el chocolate negro sea una solución rápida y a largo plazo para el cerebro. Así que si ha prohibido el chocolate porque teme que le haga engordar algunos kilos, estamos aquí para hacerle cambiar de opinión, porque, bueno, literalmente le hará cambiar de opinión para mejor.

¡Come esto! Consejo: Asegúrate de elegir un chocolate negro que tenga un 70% de cacao o más, ya que en el cacao se encuentran esos flavanoles esenciales. Este tipo tiene mucho menos azúcar que otros chocolates y se ha demostrado que acelera tu metabolismo!

Ejercicios cerebrales

¡Conviértete en tu propio entrenador personal! Aprende a entrenar tu cerebro con estos cinco consejos.

Rompecabezas

¿Comienza tu mañana leyendo el periódico de la mañana y completando el crucigrama diario en la parte de atrás? Debería. Las tareas de recordar palabras y otros desafíos cerebrales (ver: Sudoku) pueden disminuir su riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, según un estudio reciente de la Universidad de California, Berkeley. Los científicos creen que los desafíos cerebrales previenen la acumulación de beta-amiloide en el cerebro, la proteína que se acumula en el cerebro de los pacientes de Alzheimer.

Así que, para una forma fácil y divertida de mantener tu cabeza sana, coge un bolígrafo y un puzzle y un desayuno sano. ¡Sólo un crucigrama al día podría ayudar a mantener al doctor alejado!

Juegos del cerebro

No todos los videojuegos son creados igual. En los últimos años, los programas de entrenamiento cerebral en línea han aparecido por todo Internet. Probablemente ha visto los comerciales de Luminosidad , o tal vez ha oído hablar de Cogmed , el programa de juegos para el cerebro que supuestamente disminuye los síntomas del TDAH. Se han hecho cantidades masivas de investigación sobre la efectividad de los juegos cerebrales. En 2014, los científicos de las principales universidades de investigación de todo el país se reunieron para publicar el mayor estudio sobre entrenamiento cognitivo jamás realizado, llamado ACTIVE . El estudio descubrió que ciertos juegos cerebrales son muy eficaces para aumentar la velocidad de procesamiento, la memoria, la atención, ¡y mucho más!

Aprende un nuevo instrumento

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