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20 formas de eliminar el estrés

Tratar de equilibrar los largos días de trabajo, una cierta apariencia de vida social, y aún así conseguir el tan necesitado “tiempo para mí” ha creado una crisis. Estamos más estresados que nunca, y está afectando todo, desde nuestra productividad hasta nuestras relaciones personales; incluso puede estar ralentizando tu metabolismo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente 40 millones de adultos están luchando contra algún tipo de trastorno de ansiedad sólo en los Estados Unidos, y aunque el estrés se trata a menudo como un problema principalmente psicológico, también tiene un profundo efecto en nuestra salud física.

Los resultados de un estudio publicado en la revista Obesity revelan que, en un grupo de 2.500 hombres y mujeres de mediana edad, los que experimentaban estrés crónico tenían muchas más probabilidades de tener sobrepeso o ser obesos que sus homólogos de bajo estrés.

Afortunadamente, puede ser más fácil de lo que piensas cortar de raíz ese estrés antes de que empiece a tener un efecto perjudicial en tu vida. Empiece a tomar el control descubriendo cómo eliminar el estrés y tome su salud en sus propias manos abandonando las 50 pequeñas cosas que lo hacen más y más gordo!

Ve a dar un paseo

La falta de actividad física y el creciente estrés están inextricablemente entrelazados, así que si se siente estresado, intente dar un paseo por unos minutos. El ejercicio no sólo aumenta los niveles de endorfinas, reduciendo el estrés y aumentando la sensación de bienestar, sino que el mero hecho de moverse puede proporcionar un respiro a esos patrones de pensamiento negativos que contribuyen a su estrés.

Toma un vaso de té

Tomar un descanso con un poco de té puede ayudarte a salir de esa rutina inducida por el estrés. El acto meditativo de remojarse y beber té puede ayudarte a ir más despacio y a no concentrarte en lo que te está estresando. Aún mejor, los resultados de un estudio japonés sugieren que, entre un grupo de 2774 adultos, aquellos que consumían té regularmente tenían menos estrés que aquellos que optaron por otras bebidas. Si no está seguro de qué té le dará los mejores resultados, intente revisar los mejores tés para perder peso.

Respirar profundamente

Controlar el estrés puede ser tan fácil como respirar profundamente. La respiración lenta y deliberada llena los pulmones de oxígeno, disminuyendo la sensación de ansiedad que suele acompañar a la falta de aliento, y puede ralentizar un corazón acelerado en el proceso. Investigadores de la Universidad del País Vasco han encontrado que los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir los niveles de cortisol tanto en hombres como en mujeres, sugiriendo que esos ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a adelgazar también.

Sonríe

El estrés puede hacer que sea difícil encontrar cosas por las que sonreír, pero poner una sonrisa de oreja a oreja puede hacerte más feliz, si es que puedes conseguir una. Investigadores de la Universidad de Kansas han descubierto que los estudiantes universitarios que sonreían durante las tareas estresantes tenían respuestas fisiológicas significativamente reducidas a los estímulos estresantes, en comparación con aquellos que se mantenían firmes.

Repita algunas afirmaciones

La frase “finge hasta que lo consigas” no sólo se aplica a la autoestima, sino que también puede ser una idea útil cuando estás lidiando con un estrés no deseado. Por muy cursi que parezca, una investigación publicada en la Revisión Anual de Psicología 2014 revela que las autoafirmaciones pueden en realidad producir resultados psicológicos positivos, aumentando la confianza y mitigando el estrés a lo largo del camino. Si no puedes verte frente a un espejo declarándote digno de amor y admiración, no hay problema; escribir tus mantras funciona igual de bien.

Agarra un poco de proteína

Aunque el estrés puede hacer que busque el bocadillo más cercano, azucarado o salado, es más probable que las proteínas le proporcionen el alivio que busca. Alimentos como el salmón, el pavo, las nueces, las semillas y el queso son fuentes naturales del aminoácido triptófano, que puede aumentar la sensación de relajación y bienestar. Si no tiene tiempo para preparar una comida completa, una de estas deliciosas recetas de batidos de proteínas puede ayudarle a cargar su dieta con proteínas en poco tiempo.

Ponga su teléfono a distancia

Revisar los medios sociales puede hacer que te sientas conectado a tus amigos y familiares incluso cuando estás lejos, pero para muchas personas, revisar constantemente nuestros teléfonos puede en realidad aumentar el estrés. De acuerdo con un estudio del Centro de Investigación Pew, las personas que estuvieron expuestas a eventos estresantes a través de los medios sociales de sus amigos probablemente internalizaron dicho estrés. ¿La solución? Guardar el teléfono siempre que sea posible y conectarse con las personas de su vida a la antigua usanza.

Poner algo de música

Aunque su impresión de Adele puede no estar ganándole ningún fan, escuchar o cantar sus canciones favoritas puede proporcionarle un serio alivio del estrés. Una investigación publicada en PLoS One revela que los sujetos del estudio expuestos a factores estresantes externos bajaron su ritmo cardíaco y sus niveles de cortisol salival más rápido después de escuchar música que después de escuchar otros sonidos supuestamente relajantes, como el agua corriente.

Ponte creativo

La flexión de los músculos creativos puede marcar una gran diferencia en cuanto a su nivel de estrés. Según los resultados de un estudio publicado en la revista Art Therapy , crear arte redujo significativamente la producción de la hormona del estrés cortisol en un grupo de sujetos adultos. Así que, si tu nivel de estrés comienza a sentirse inmanejable, intenta sacar esos pinceles y canalizar tu Picasso interior.

Estirar

Puede que el estiramiento no sea un gran quemador de calorías, pero cuando se trata del estrés, este relajante método de autocuidado puede cambiar su estado de ánimo en segundos. Los estiramientos no sólo pueden combatir cualquier dolor físico que pueda estar causando estrés, sino que las investigaciones sugieren que los estiramientos pueden provocar un aumento de la hormona dopamina para sentirse bien, al tiempo que reducen los niveles de cortisol.

Visualizar un yo más relajado

Imaginar un yo menos estresado es el primer paso para sentirse realmente menos estresado. Los investigadores de la Universidad Estatal de Texas han descubierto que los ejercicios de visualización y la imaginería guiada son medios eficaces para aumentar los sentimientos de autocontrol y reducir el estrés. Así que, si estás luchando contra el estrés, trata de imaginarte el ser tranquilo y sereno que te gustaría ser.

Talk It Out

Hablar del estrés es una gran manera de controlarlo, de una vez por todas. Tener un amigo, un familiar o un terapeuta que le preste atención durante los momentos particularmente estresantes de su vida puede facilitarle la tarea de superar el estrés de manera saludable. Un conjunto diverso de investigaciones también indica la importancia del apoyo social en nuestro nivel de estrés, así como nuestro riesgo de ansiedad y depresión, así que no tenga miedo de hablar cuando sienta que su nivel de estrés alcanza un nivel incómodo.

Hang With Fido

Pareja paseando al perro

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