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20 Alimentos para un cabello y unas uñas más fuertes

No necesitas a un profesional para conseguir las cerraduras brillantes y las uñas glamorosas que quieres. (Además, ¿por qué gastar el dinero cuando puedes adquirirlos sin gastar toneladas de pasta?) Aunque el grosor y la fuerza del cabello y las uñas es en gran parte hereditario, la comida que comes (o de la que no tienes suficiente) puede afectar el estado de tus dedos y el cabello tanto como un elegante tratamiento de spa puede hacerlo.

Estas partes del cuerpo bien cuidadas están hechas de una proteína fibrosa llamada queratina que, cuando se alimenta con los ingredientes adecuados, se vuelve naturalmente más fuerte y saludable con el tiempo. Esencialmente, si su objetivo es tener el cabello y las uñas fuertes, lo que ponga en su carrito de compras es el primer paso para mantenerlas.

Como verás, numerosos estudios han demostrado que los nutrientes de ciertos alimentos en línea recta te dan un cabello brillante y uñas duras, mientras que otras investigaciones han demostrado que la falta de algunas vitaminas y nutrientes es una mala noticia para tu apariencia. Revisa la siguiente lista de alimentos que te darán un cambio de imagen saludable sin la pesada etiqueta de precio, y cuando termines aquí comienza a prepararte para el clima cálido con 10 trucos rápidos para adelgazar en el verano!

Para un cabello fuerte

Mandarinas

Estas frutas diminutas son un golpe en el departamento de vitamina C, lo que significa que ayudarán a tu melena a mantenerse larga y fuerte. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y desarrollo del cabello y más allá, y como el cuerpo no puede producirla orgánicamente, comer alimentos llenos de este nutriente, como las mandarinas, es la manera número uno de conseguir tu arreglo y fortalecer tu cabello. ¿Qué más? Cuando la vitamina C de una mandarina se sincroniza con el hierro dietético de algo como las espinacas, el resultado es que tu cuerpo puede absorber el hierro mucho más fácilmente, lo que hará que tu melena sea aún más dura. Además, se ha demostrado que la vitamina B12 de las mandarinas promueve el crecimiento del cabello, reduce la caída del mismo y retrasa el proceso de encanecimiento.

Setas

¡Muerde algunos hongos en tu próxima noche de salida! Los hongos son una fuente sólida de vitamina D que harán que tu cabello sea fuerte y brillante. Según un estudio publicado en la revista Stem Cells Translational Medicine , la vitamina puede ayudar a crear nuevos folículos capilares: pequeños poros donde puede crecer nuevo cabello. Esto, a su vez, puede mejorar el grosor del cabello o reducir la cantidad de cabello que se pierde al envejecer.

Pez Gordo

Otra forma de aumentar la ingesta de vitamina D estimulante de los folículos es comer pescado graso, como el salmón, la caballa y el atún, que también están cargados de ácidos grasos omega-3 de la superestrella. Según un estudio impreso en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , la vitamina D también puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han quedado inactivos. En otras palabras, hay evidencia que sugiere que el nutriente puede ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello e incluso la calvicie. ¿Todavía no estás convencido de que el pescado valga la pena? Echa un vistazo a esta lista de 20 razones por las que deberías comer más pescado!

Aceite de Germen de Trigo

Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene la friolera de 20.2 miligramos – 101 por ciento de su valor diario recomendado – de vitamina E, que ha sido elogiada durante mucho tiempo por su capacidad para mejorar tanto la salud de su cabello como de su piel. Según los científicos, la vitamina E es capaz de hacer su magia en tu melena porque contiene potentes antioxidantes llamados tocotrienoles, que contribuyen a un cuero cabelludo más saludable. ¿Necesitas una prueba? Los investigadores descubrieron que el uso de suplementos de tocotrienol mejoró la salud del cabello de las personas con alopecia y también ayudó a prevenir la caída del cabello en un estudio de 2010 impreso en la revista Tropical Life Sciences Research .

Espinacas

Las espinacas están llenas de nutrientes saludables para el cabello como el hierro y la vitamina E, por lo que no es de extrañar que masticar la rica verdura verde sea una gran manera de fortalecer tus mechones. Los doctores de la Clínica Cleveland explican que las reservas bajas de hierro contribuyen a la pérdida de cabello, así que si buscas mantener tu cabello fuerte y seductor, especialmente a medida que envejeces, incorporar más espinacas en tu dieta es una gran manera de hacerlo.

Ostras

Si encuentras que tu cabello se adelgaza o se cae por completo, puede ser porque no estás recibiendo suficiente zinc en tu dieta. Afortunadamente, las investigaciones han demostrado que la pérdida de cabello relacionada con la deficiencia de zinc puede revertirse simplemente comiendo más del nutriente más importante. En un estudio publicado en la revista Dermatologic Therapy , los investigadores administraron suplementos de zinc a cinco pacientes con alopecia relacionada con la deficiencia de zinc y descubrieron que la pérdida de cabello se curó o mejoró en todos los pacientes después de un corto tiempo. Una forma de aumentar la ingesta de zinc es tomar una gran cantidad de ostras. Sólo seis de los mariscos con cáscara le darán 30 miligramos de zinc, ¡que es el doble del valor diario (VD) del nutriente!

Nueces

Según una revisión publicada en una revista llamada Dermatology Practical & Conceptual , la deficiencia de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados ácido linoleico (un ácido graso omega-6) y ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) puede causar cambios en el cabello, incluyendo la pérdida de cabello en el cuero cabelludo y las cejas, así como el aclaramiento del cabello. Para evitar que esto le suceda a usted o a su cabello, consuma alimentos con ácidos linolénico y alfa-linolénico, como las nueces.

Nueces de Brasil

Otro nutriente necesario para las hebras fuertes y saludables es el selenio: un oligoelemento esencial que juega un papel en la protección contra el daño oxidativo y la creación de folículos pilosos. Un estudio publicado en la revista Endocrinología encontró que las ratas con deficiencia de selenio mostraban un escaso crecimiento del pelo. De manera similar, otro estudio que apareció en la revista PLoS One encontró que los ratones que carecían de selenoproteínas específicas mostraban una pérdida progresiva de pelo después del nacimiento. Para asegurar que su propio cabello se mantenga fuerte y abundante, coman alimentos ricos en selenio, como las nueces de Brasil. Lo creas o no, sólo siete nueces te darán más del 100 por ciento de DV de selenio.

Camotes

Se ha demostrado que la vitamina A activa las células madre de los folículos pilosos, según un estudio en animales de 2015 publicado en la revista Experimental Biology and Medicine . De hecho, si se quiere que los folículos pilosos funcionen a su nivel óptimo, los científicos han descubierto que es necesario el ácido retinoico, un componente de la vitamina A. Para cargar el nutriente que ayuda al cabello, se debe comer un camote horneado (con la cáscara) que, según los Institutos Nacionales de Salud, contiene una cantidad enorme de vitamina A (561 por ciento de DV, para ser exactos). No te excedas, porque demasiada vitamina A se ha relacionado con la pérdida de cabello.

Frijoles negros

La lisina es un aminoácido esencial que puede desempeñar un papel en la absorción de hierro y zinc, así que, dado lo que ya le hemos dicho sobre el cabello y esos nutrientes clave, no es de extrañar que la lisina haya demostrado fomentar el crecimiento y el desarrollo de un cabello saludable. De hecho, un estudio de 2002 publicado en la revista Clinical and Experimental Dermatology demostró que la adición de lisina a la suplementación de hierro ayudó significativamente a algunas mujeres con adelgazamiento crónico del cabello y pérdida de cabello que no respondían a la suplementación de hierro solamente. Los frijoles negros, que están llenos de proteína, también están cargados de lisina. Una porción de media taza de las legumbres contiene unos impresionantes 523 miligramos del aminoácido esencial.

Arándanos

El estrés oxidativo se ha vinculado a la pérdida de cabello y a cueros cabelludos poco saludables, por lo que para mantener el cuero cabelludo y el cabello felices es importante cargarlos de antioxidantes, que contrarrestan el estrés oxidativo. Gracias a su abundancia de vitamina B y proantocianidinas, los arándanos ricos en antioxidantes también son especialmente beneficiosos para el cabello; un estudio en animales impreso en The Journal of Investigative Dermatology descubrió que las proantocianidinas estimulan el crecimiento del cabello.

Para Uñas Fuertes

Huevos

Muchos suplementos para el cabello y las uñas contienen biotina, una vitamina B, que según muchos fomenta el crecimiento saludable, pero ¿realmente funciona? Aunque hay poca evidencia que apoye la creencia de que la biotina impacta positivamente en el cabello, la investigación sugiere que puede fortalecer las uñas. Según un estudio en el Journal of the American Academy of Dermatology , la biotina ha demostrado que mejora las uñas. Después de administrar un suplemento de biotina a los participantes, los investigadores descubrieron que el grosor de las uñas en estas personas aumentó en un 25 por ciento en comparación con el grupo de control. Además, las uñas tratadas con biotina también mostraron menos signos de ruptura de uñas. Los huevos son una excelente fuente de biotina, que se encuentra en la yema de color amarillo brillante.

Almendras

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