Consejos

40 Arreglos de salud de 10 segundos

¿Y si te dijéramos que puedes transformar totalmente tu salud en sólo unos segundos? Es verdad. La idea de mejorar la salud puede parecer desalentadora, pero todo se reduce a simples elecciones y ajustes que haces a lo largo del día. Por sólo unos segundos al día, puedes ayudar a deshacer años de malos hábitos y transformar totalmente tu salud.

¿No nos crees? Echa un vistazo a esta lista que demuestra que puedes hacer intercambios y elecciones más saludables a lo largo del día que se suman a un cambio importante. Y si estás buscando formas fáciles de adelgazar, mira nuestra lista de los 200 mejores consejos para perder peso.

Let The Sunshine In

Has oído que abrir las persianas a primera hora de la mañana puede ayudarte a despertar, pero ¿sabías que también puede ayudarte a adelgazar? Un estudio de PLoS ONE encontró que las personas que se expusieron directamente a la luz del sol por la mañana tenían en promedio un IMC significativamente más bajo que aquellos que se expusieron más a la luz al final del día, a pesar de lo que comieron durante el día. Los investigadores predicen que la exposición al sol de la mañana ayuda a su cuerpo a sincronizar su metabolismo, permitiéndole quemar grasa más eficientemente.

Ordene su café negro

Saltee la crema y el azúcar, y opte por su taza de café negro. El café negro no sólo es bajo en calorías, sino que puede ayudarte a quemar calorías más rápido. Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, el promedio de la tasa metabólica de las personas que bebieron café con cafeína fue un 16 por ciento más alto que el de los que bebieron descafeinado.

Optar por el Matcha

Pasa de los tés de hierbas y comprueba el matcha, que es como el té verde con esteroides. La matcha es un polvo de té verde que tiene una concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) que es 137 veces mayor que la del té verde comprado en la mayoría de las tiendas. ¿Qué significa eso exactamente? Escuchad esto: En un estudio de tres meses, los hombres que bebieron té verde equivalente a una porción de matcha perdieron cuatro veces la grasa del estómago y dos veces el peso en comparación con un grupo al que se le dio un placebo.

Lanza tu botella de agua de plástico

Estamos a favor de beber mucha agua, pero asegúrate de no hidratarte con una botella de plástico barata. El bisfenol A (BPA) es un compuesto disruptor hormonal que aún se encuentra en muchos plásticos, y se ha relacionado con la obesidad. Un estudio de Harvard de 2011 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tenían cinturas significativamente más grandes y la posibilidad de ser obesos que aquellos que no tenían tanto de la sustancia química en sus sistemas. Tire el plástico y compre una botella de acero inoxidable o de vidrio en su lugar.

Tira una barra en tu bolsa

Cuando te mueres de hambre, es más probable que tomes decisiones rápidas de comida que a menudo son altas en calorías y no son las mejores para ti. En lugar de derrochar cuando no tiene que hacerlo, guarde en su bolso un bocadillo aprobado para esos momentos entre comidas. Nos gusta cualquiera de estas barras nutricionales para la pérdida de peso – que pueden ir desde un envoltorio hasta su vientre en un minuto.

Cortar la comida en trozos más pequeños

Aquí hay un interesante arreglo para tu apetito desenfrenado. Los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona sugieren que deberías cortar tu comida en trozos más pequeños para comer menos calorías. El estudio encontró que cuando las personas comían un bagel entero cortado en trozos pequeños para el desayuno, consumían 25 por ciento menos calorías en el almuerzo en comparación con los que comían el mismo bagel entero.

Pide un pequeño

¿No quieres dejar ese caramelo macchiato? No hay problema. Tener una indulgencia está bien para nosotros, siempre y cuando no la lleves demasiado lejos. La próxima vez que estés frente al barista, simplemente pide tu bebida favorita en un tamaño más pequeño para reducir las calorías.

Talla abajo de su plato

Aquí tienes una razón para desempolvar esos platos de ensalada que tienes el día de tu boda. Los estudios han demostrado que comer en un plato más pequeño hace que sea más fácil ver porciones más precisas. También es probable que engañes a tu cerebro para que piense que estás comiendo más, y así te sientes más lleno, más rápido.

Cambie su pan blanco por grano entero

Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que tu cuerpo procesa como el azúcar. Eso puede tanto obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso como aumentar el riesgo de problemas de salud como la resistencia a la insulina. El pan integral, por otro lado, está repleto de fibra adelgazante y puede ayudarle a sentirse más lleno, por más tiempo. Asegúrese de leer las etiquetas. “Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes son azúcar, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen mayormente carbohidratos simples y deben ser limitados”, nos dijo Rebecca Lewis, RD. “Un alimento sólo se considera un grano entero si el primer ingrediente del envase dice, grano entero o trigo entero”. Otro consejo profesional: opten por panes que digan “100 por ciento” de grano entero para estar seguros.

Usar sólo una rebanada

Una forma súper simple de reducir las calorías es hacer tu sándwich con la cara abierta. Optar por una rebanada de pan en lugar de dos te ahorrará entre 70 y 140 calorías. También te dejará más espacio para apilarlo con ingredientes saludables como lechuga, tomate, coles y aguacate.

Diga No a una segunda ronda

Tu nuevo mantra puede ser “uno y listo”. Sólo diciendo no a un segundo vaso puede ahorrarte calorías del alcohol así como esas calorías extra que consumes cuando estás borracho. Los investigadores especulan que el alcohol nos hace más sensibles a los aromas de la comida y menos propensos a resistirse a la comida indulgente. Un estudio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que el alcohol hace que la gente coma un promedio de 384 calorías extra al día.

Dab That Pizza Slice

Antes de dar un mordisco a tu rebanada, coge una servilleta y empapa un poco de ese aceite de la cubierta de queso. Puede ahorrar más de 40 calorías, y evitar las manchas de aceite en su blusa.

Agarra la salsa picante

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