Consejos

12 cosas que nunca debes beber antes de un entrenamiento

Es fácil quedar atrapado en lo que se debe y no se debe hacer en tus elecciones de comida antes del entrenamiento y olvidarte por completo de prestar atención a lo que estás bebiendo. Pero como verás, las bebidas que consumes pueden hacer o deshacer tu entrenamiento. Los efectos negativos de tus elecciones de bebida pueden variar, desde hinchazón y calambres hasta repentinos choques de energía – o peor.

Así que, si quieres que tus entrenamientos sean agradables y efectivos, ten cuidado con lo que bebes. Evita estas 12 bebidas para pasar tu entrenamiento sin calambres y lleno de energía. Después de todo, no querrás pasar la mitad de tu carrera buscando el baño portátil, ¿verdad? Y mientras lo haces, lee 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio.

Batidos y batidos grasos

Los frutos secos, las semillas y las mantequillas de nueces hacen deliciosas adiciones a cualquier batido o licuado, pero no antes de su entrenamiento. La grasa se mueve lentamente a través del tracto gastrointestinal, lo cual puede llevar a problemas estomacales como calambres durante el ejercicio, dice Erin Shyong, RD, MPH, CDE, una dietista registrada en Laura Cipullos Lifestyle Lounge en Closter, New Jersey. Para mantener su intestino feliz, manténgase alejado de los batidos y licuados llenos de grasa una o dos horas antes de su entrenamiento. Por otro lado, un batido con grasa sería una gran opción para después del entrenamiento. “Puede disminuir la inflamación y en general es sólo parte de una dieta saludable”, explica Shyong.

Jugo con pulpa

En general, el jugo con pulpa es el camino a seguir. Después de todo, en la pulpa se encuentra una buena dosis de fibra buena para ti, que puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y ayudar a mantener un peso saludable, según la Clínica Mayo. Sin embargo, el alto contenido de fibra es también lo que hace que el jugo con pulpa sea una terrible opción de pre-entrenamiento. La fibra es lenta de digerir, lo que puede causar calambres, estreñimiento o diarrea cuando se consume antes del entrenamiento. Y debido a que es lenta de absorber, la fibra limita la cantidad de azúcar y carbohidratos disponibles para los músculos durante el entrenamiento, dice Shyong. Así que es mejor guardar el jugo para otro momento y evitar beberlo una o dos horas antes del ejercicio. Tu estómago te lo agradecerá, ¡confía en nosotros!

Alcohol

El alcohol no sólo es deshidratante, sino que también limita la cantidad de sangre oxigenada que llega a los músculos, lo cual es una mala combinación para el entrenamiento. Cuando no puedes llevar tanta sangre oxigenada a tus músculos, no tendrán el gas que necesitan para trabajar, y tu rendimiento en el ejercicio se verá afectado, dice Shyong. Sin mencionar que el alcohol retrasa el tiempo de reacción y perjudica el equilibrio, aumentando asà el riesgo de accidente o lesión. “Guarda las bebidas para una recompensa después del entrenamiento”, dice Stephanie Mansour, entrenadora de pérdida de peso y estilo de vida y propietaria de Step It Up with Steph.

Agua con gas

Abrir tu lata favorita de LaCroix no es la mejor opción antes de empezar tu entrenamiento de HIIT. El agua carbonatada con sabor sabe muy bien, pero esas burbujas pueden causar gases e hinchazones, “lo que puede hacerte sentir pesado durante el entrenamiento y hacer que las cosas sean muy incómodas”, dice Mansour. Deja el agua con gas y pégate al H2O normal para hidratarte antes del entrenamiento.

Batidos sin azúcar

Los batidos y bebidas sin azúcar obtienen su dulce sabor de los sustitutos del azúcar bajos en calorías conocidos como alcoholes de azúcar. Según Shyong, mientras que los alcoholes de azúcar están hechos de azúcar real, su estructura molecular se modifica para que no sean absorbidos por los intestinos. Esto hace que sean difíciles de digerir, causando grandes gases, hinchazón, calambres y diarrea, y “si estás tratando de hacer ejercicio, eso es lo último que querrías”, dice Shyong.

Busca bebidas etiquetadas como “light”, “diet” o “aptas para diabéticos”. Revise la lista de ingredientes y pase si ve alguno de los siguientes alcoholes de azúcar comunes: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol y eritritol. En caso de duda, recuerde: “Cualquier sustituto del azúcar que termine en -ol es un alcohol de azúcar”, dice Shyong.

Jugo embotellado

A diferencia del jugo recién exprimido, los jugos embotellados a menudo contienen menos del 10 por ciento del jugo de fruta real y ofrecen poco valor nutritivo. En cambio, te llenan con altas dosis de azúcar, lo que puede dejarte al margen con un dolor de estómago, dice Christine Palumbo, dietista registrada en Chicago. Además, mientras que los zumos y las bebidas de zumo pueden proporcionarte una explosión de energía al principio, este alto nivel de azúcar pronto será seguido por un fuerte descenso a mitad de tu entrenamiento. En su lugar, exprima limón o naranja fresca en su botella de agua para obtener un sabor natural. ¿Quieres más consejos sobre cómo reducir el azúcar? Toma una copia de La dieta de 14 días sin azúcar para obtener intercambios saludables, guías de restaurantes, consejos para preparar comidas y mucho más.

Soda

Los refrescos se combinan muy bien con las hamburguesas, no con los ejercicios. Verás, la gaseosa contiene azúcar refinada, no las variadas fuentes de carbohidratos que tus músculos necesitan para hacer ejercicio, según Palumbo. Tal vez sea mejor que busque una bebida deportiva, que típicamente ofrece una mayor variedad de carbohidratos. Sin embargo, las bebidas deportivas tienen algunos inconvenientes. (Más sobre esto más adelante.)

Bebidas de café con sabor

Guarda tu dosis de Starbucks para un día de trampas o un regalo después del entrenamiento. Las bebidas de café con sabor a menudo contienen grasa y azúcar, lo que te pone en riesgo de problemas gastrointestinales si se consumen antes del entrenamiento, dice Palumbo. Es más, la grasa puede hacerte más lento, ¡lo último que quieres para tu entrenamiento!

Leche

Sí, la leche ofrece una gran combinación de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, toma mucho tiempo para digerir y es mejor dejarla para tu batido post-entrenamiento. Si planea tomar un batido antes del entrenamiento, opte por la leche de almendras o de coco y suero de leche o polvos de proteínas de origen vegetal, dice Mansour.

Bebidas deportivas

Tragar Gatorade antes (o durante) tu entrenamiento suena como algo obvio. Después de todo, se supone que las bebidas deportivas te mantienen hidratado y tus músculos listos para trabajar. El problema es que muchas bebidas deportivas tienen una alta concentración de azúcar, que puede causar estragos en tu sistema digestivo en forma de calambres y diarrea si estás sensible o si te deprimes demasiado en un corto período de tiempo.

Puedes seguir usando bebidas deportivas antes del entrenamiento, pero Shyong recomienda reducir el tamaño de la porción. “En lugar de una botella llena de Gatorade, haz media botella y luego bebe agua”, dice. La investigación en el Journal of Physiology también sugiere que puede cosechar los efectos de mejora del rendimiento de su bebida deportiva moviendo un poco alrededor de su boca antes de escupirla. Si decides moverte, recuerda que aún así necesitarás beber mucha agua para mantenerte hidratado.

Café

En general, las investigaciones demuestran que la cafeína previa al entrenamiento es beneficiosa. Un estudio realizado en 2014 en el Journal of Applied Physiology, por ejemplo, revela que la cafeína puede hacer que su entrenamiento sea más fácil y agradable. Sin embargo, algunas personas son particularmente sensibles a los efectos de la cafeína y descubren que ésta les hace orinar durante su entrenamiento, dice Shyong. También puede experimentar migrañas o malestar estomacal si es sensible o bebe demasiada cafeína. Si decides probar el café antes del entrenamiento, presta atención a cómo reacciona tu cuerpo, especialmente si no sueles tomar café. La Clínica Mayo recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos, o aproximadamente cuatro tazas de café al día.

Bebidas energéticas

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