Consejos

5 maneras de dejar de comer emocionalmente para siempre

Podrías ser un comedor emocional y ni siquiera saberlo. Muchas personas en los grupos de prueba para mi nuevo libro, You Can Drop It! – en el que describo cómo perdí 100 libras comiendo carbohidratos, chocolate y comida reconfortante – afirmaron no ser comedores emocionales: “Simplemente no entendía cómo comer, y este programa me ayudará a hacerlo”. Luego, dos meses más tarde, volverán a mí y me dirán: “Nunca pensé que fuera un comedor emocional, pero mi hijo acaba de ir a la sala de emergencias este fin de semana, y me encontré en la máquina expendedora. Tuve un episodio de comida emocional”.

¡Bueno, sí! Todos somos comedores emocionales. No hay nadie que no sea un comedor emocional. Somos seres emocionales y sentimos una gran cantidad de emociones en un día cualquiera y también comemos tres o más veces al día. Es imposible para ellos no chocar. Cualquiera que diga que no es un comedor emocional no entiende lo que eso significa. Feliz, triste, enojado, solitario, estresado, lo que sea – no somos robots, y esas son emociones. La comida proporciona confort. Pero el cuidado de su cuerpo puede proporcionar un confort más duradero. La pérdida de peso se hace más fácil cuando pasas de “no puedo comer eso” a “no quiero porque estoy enfocado en mis grandes objetivos”. Aquí hay algunas formas de llegar a eso. Suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas noticias sobre alimentos directamente en su bandeja de entrada.

Identifica por qué estás comiendo como lo haces

Una cosa que lleva a grandes resultados es preguntarse: “Si no tengo hambre, ¿por qué estoy comiendo?” ¿Estás comiendo el pastel porque quieres comerlo? ¿Es un hábito? ¿Es una forma de comodidad o de autosabotaje aunque ni siquiera la pruebes? ¿Es porque todos los demás están comiendo? ¿Es porque tienes demasiadas cosas en marcha, y tu vida es realmente caótica en este momento? Puede que no sea algo que puedas arreglar en este momento y puede ser frustrante, pero el pastel no va a resolver nada. Cuando te paras a preguntarte a ti mismo por qué y respondes con “Sólo estoy aburrido y me siento ansioso”, puede ayudarte a entender mejor tu motivación. Aquí hay algunos otros signos de que podrías estar comiendo tus sentimientos.

Ríndete a algo con propósito

Todos anhelamos la rendición. La vida requiere que seamos tan disciplinados y atentos – en tantas áreas – que todos deseamos, a veces, levantar las manos, rendirnos y vegetar. Es la naturaleza humana y está bien, pero es importante que encuentres una forma de rendición con más propósito. Date un masaje, regálate unos zapatos nuevos, lee un libro o mira un programa que sea puramente de entretenimiento, duerme hasta tarde, di que no a una invitación o salida, hazte las uñas, planea unas vacaciones o cualquier otra cosa que sea indulgente y placentera, pero no dañina. O considere dar un paseo para perder peso.

Tranquilízate

A veces no son los demás, sino nosotros mismos los que nos decepcionamos constantemente. Reevalúe sus normas y deje de juzgar por sí mismo. Perdónese por el pasado. Todos cometemos errores, y los cometemos más a menudo de lo que nos gustaría, pero todos merecemos una segunda (y tercera y cuarta) oportunidad. Date el gusto de perdonar, y date permiso para pasar de tus errores del pasado y aprovechar la oportunidad de empezar de nuevo. Pruebe estos alimentos que combaten la depresión y mejoran su estado de ánimo.

Méntase usted mismo

Le digo esto a mis clientes privados todo el tiempo. Tienes que ser tu mentor porque estás en tu cabeza todo el día. Si estás comiendo algo y diciendo que te estás tratando, pero todo el tiempo estás pensando:

  • “Esto tiene muchas calorías”.
  • “Sí, bueno, esto es sin gluten”.
  • “Me voy a arrepentir de verdad de esto”.
  • “¿Vale la pena?”
  • “Mi hijo me está volviendo loco”.

Mientras tanto, tu cabeza se está distrayendo con:

  • “Oh, Dios mío, tengo tantos correos electrónicos llegando.”
  • “No puedo creer que tenga que ir allí más tarde.”
  • “Estoy tan enojada con él, lo odio.”
  • “Ella es tan b*tch”.
  • O -¦ la la la -¦

Lo que sea que esté pasando en tu cabeza, si no es “Estoy disfrutando plenamente de esto”, si no es “Esto es delicioso”, yo diría que sueltes el tenedor. El objetivo es darse un gusto, no engañarse a sí mismo. Y asegúrate de mantenerte alejado de las comidas “saludables” que en realidad son malas para ti.

Seamos productivos, no destructivos

A menudo comemos como una forma de reacción. No puedo decirte cuánto del peso de mi clientela puede fluctuar en una elección. Con cada debate y cambio político viene una ola de estrés comiendo después de las noticias de la noche. Entiendo que el clima es tenso ahora mismo y siempre hay algo que deseamos mejorar en nuestra vida social, política y profesional, pero comer emocionalmente nunca está bien. Repite después de mí: “Comer emocionalmente nunca está bien” porque es destructivo, no productivo. Lo que sucede es que estás ansioso y molesto, así que empiezas a comer. Ahora estás más ansioso, más molesto – y culpable y arrepentido – que antes. Comer por estrés aumenta tu estrés general. Cuando se trata de la comida y nuestros cuerpos, tenemos que ser más responsables, es decir, más capaces de controlar nuestras respuestas. Aquí hay algunos trucos probados que pueden ayudar a derretir su estrés.

En su lugar: Ponte productivo. Escribe una entrada en el blog. Lee un libro, mira un clip divertido, bebe una taza de té, da un paseo con tu perro, abraza a alguien o algo, date una ducha o un baño, haz algo creativo. Haz algo que mitigue o alivie tu estrés, que te ponga más en paz o resolución, y que te permita descansar bien. Es simple, pero efectivo. Sigue recordándote que debes ser productivo, no destructivo.

Adaptado de You Can Drop It!: How I Dropped 100 Libras Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate – and You Can Too! por Ilana Muhlstein (Galvanized Media). Derechos de autor © 2020.

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