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7 Efectos secundarios de no beber suficiente agua

El verano está aquí, lo que significa que una cosa tiene que cambiar en tu rutina diaria: Tienes que beber más agua.

Caminar o hacer ejercicio en temperaturas calientes puede causar que te deshidrates, y rápidamente, si no eres bueno en el control de la ingesta de agua. Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD dice que el consumo adecuado de agua es vital para llevar a cabo las funciones normales del cuerpo, y no consumir suficiente puede desequilibrar el cuerpo e incluso hacer que te sientas enfermo.

Le pedimos a Minagawa que compartiera algunos de los efectos secundarios que se pueden experimentar por no beber suficiente agua, pero primero, aquí hay una rápida explicación de cuánta agua se debe aspirar a beber cada día.

¿Cuánta agua debería beber cada día?

Aunque hay varios métodos diferentes para calcular cuánta agua necesita un individuo, Minagawa dice que la ingesta general recomendada es de alrededor de nueve, 8 fl. oz. tazas de agua por día para las mujeres, y alrededor de 12,5 tazas para los hombres. La ingesta de agua sugerida fluctúa a medida que aumentan los niveles de actividad y las temperaturas exteriores. Las necesidades de ingesta también se corresponden con el tamaño del cuerpo.

“El cuerpo compensa el aumento de la temperatura central al hacer ejercicio sudando para disipar el calor”, dice Minagawa. “Los atletas deben aumentar su consumo de líquidos para reemplazar el líquido perdido a través del sudor.”

En general, recomienda beber de 3 a 8 onzas de líquido cada 15 o 20 minutos de ejercicio para prevenir la deshidratación.

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¿Cuáles son algunos de los efectos secundarios inmediatos asociados con la falta de consumo de agua?

Minagawa dice que hay cinco efectos secundarios que podrían ser indicativos de deshidratación.

  1. Aumento de la temperatura corporal: El sudor es la forma en que el cuerpo se enfría naturalmente y estabiliza su temperatura interna. Sin suficiente agua, tu cuerpo no puede sudar adecuadamente y como resultado, tu temperatura interna aumenta, lo que puede hacerte sentir caliente.
  2. Caída de la presión sanguínea: Minagawa dice que la deshidratación se produce en gran medida debido a la disminución del volumen de plasma – que es la parte líquida de la sangre que contiene proteínas – y como resultado, la presión arterial también baja.
  3. Náuseas o vómitos: En respuesta al aumento de la temperatura interna del cuerpo, la disminución de la presión arterial y el aumento de la frecuencia cardíaca, podría tener náuseas o incluso empezar a vomitar.
  4. Calambre muscular: La sudoración puede causar una disminución tanto del volumen plasmático como de los niveles de electrolitos (piense en el sodio y el potasio), lo que se asocia con los calambres musculares inducidos por el ejercicio.
  5. Estreñimiento: El agua ayuda a mover los alimentos a través de su sistema gastrointestinal. Un déficit de agua podría hacer que te sientas atascado.

Aunque no es tan común, Minagawa señala que es posible beber demasiada agua y los efectos secundarios son similares.

¿Cuáles son algunos de los principales efectos secundarios a largo plazo de no beber suficiente agua?

Si persiste el consumo inadecuado de agua, podría correr el riesgo de:

    1. Cálculos renales e infección del tracto urinario: Si eres una persona que tiene repetidamente cálculos renales o infecciones del tracto urinario, es probable que no estés bebiendo suficiente agua para eliminar las bacterias y los minerales que forman las piedras.
    2. Trastornos broncopulmonares (asma inducida por el ejercicio): “ El estado de hidratación y el líquido en los pulmones y las vías respiratorias juegan un papel importante en el despeje adecuado de las vías respiratorias.

Evita todos estos efectos secundarios llevando contigo una botella de agua reutilizable este verano, aunque hay muchas otras formas de mantenerse hidratado aparte de beber agua sola. “Los batidos, las sopas, la leche y las frutas son también una gran fuente de líquidos”, dice Minagawa.

Para inspirarte en los batidos que puedes preparar este verano, echa un vistazo a los 25 mejores batidos para perder peso.

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