La mayoría de los americanos no duermen lo suficiente. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que 1 de cada 3 adultos están privados de sueño. La duración de un sueño saludable se señala en siete horas cada noche; algunas personas necesitan más, mientras que otras funcionan bien con siete horas. El sueño es vital para mantener una buena salud, tanto mental como física. Sin embargo, no se aconseja comer una comida completa antes de acostarse porque puede causar indigestión e interrumpir el ciclo de sueño. Pero, ¿hay algún tentempié adecuado para tomar antes de acostarse si tiene hambre?
Verás, ir a la cama con hambre tampoco es propicio, especialmente si te das la vuelta durante horas por la noche en un intento de calmar tu estómago gruñón. El ir a la cama constantemente hambriento también se relaciona con una mayor probabilidad de comer más tarde en el día. Así que para evitar comer en exceso durante el día, le pedimos a Sydney Greene, MS, RD, que nos diera su opinión sobre lo que ella cree que es un bocadillo adecuado antes de la cama que le ayudará a dormir.
¿Cuál es el mejor bocadillo para comer antes de ir a la cama para ayudarte a dormir?
Afortunadamente, hay algunas opciones. El mejor tentempié para comer antes de dormir no es un alimento específico, sino una combinación de dos alimentos. La clave es combinar un carbohidrato saludable y denso en nutrientes con una proteína. El resultado es un pequeño pero saciante tentempié que evita que los niveles de azúcar en la sangre caigan a mitad del sueño, lo que hace que te despiertes y te alejes de los incesantes retortijones de hambre.
Greene ofrece un par de combinaciones, pero también recomienda añadir otro componente en su ritual de acostarse.
“Recomiendo pegarse al agua o a una taza de té de hierbas una hora antes de acostarse, pero si no comiste lo suficiente en la cena o no puedes dormirte porque tu vientre está retumbando, [puedes] agarrar algo pequeño. Piensa en 100-150 calorías o algo así que también contenga un complejo de carbohidratos y proteínas”, dice.
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Las mejores combinaciones de alimentos para ayudarte a dormir:
- 1 cucharada de cerezas secas ácidas + 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1 queso Babybel + 1 manzana pequeña
- 1 galleta Wasa + 1 cucharada de humus
- 14 plátanos + 1 cucharada de mantequilla de almendra
Nuestra combinación favorita es la de cerezas secas con mantequilla de maní. ¿Por qué? Greene dice que las cerezas son una fuente natural de melatonina, que es la hormona que se sabe que induce el sueño. ¡Es el doble de bueno para tu cuerpo y para la hora de dormir!
Intenta tomar uno de estos bocadillos con una taza de té o agua para un mejor descanso nocturno.
