Sabes que las calorías cuentan cuando se trata de perder peso, pero un creciente grupo de investigaciones sobre nutrición está demostrando que el lugar donde obtienes esas calorías podría importar más que el número por sí solo. Por ejemplo, el estudio del Índice de Saciedad muestra que el número de calorías que los participantes consumieron no pudo predecir cuán llenos se sentían los participantes después de comer. Por ejemplo, aunque un cuadrado de chocolate tiene más calorías que un par de tazas de palomitas de maíz, los estudios muestran que los participantes informan de que se sienten más satisfechos después de comer las palomitas de maíz.
Aquí hay otra forma de pensarlo: ¿Te sentirías como si tuvieras más combustible para tu cuerpo por 26 pistachos o sólo 3 bocados de helado? Ambos bocados equivalen a 100 calorías, pero según las investigaciones, es probable que te sientas más satisfecho después de comer el puñado de nueces.
Así que no te engañes pensando que le haces un favor a tu cuerpo al elegir la bolsa de 100 calorías de Oreos. En su lugar, recurra a alimentos integrales que son naturalmente altos en macronutrientes para calmar el hambre -proteínas, fibras y grasas saludables- así como agua hidratante. También puedes beneficiarte al eliminar las comidas y bebidas que provocan tus antojos, como estas comidas que te dan más hambre. Para ayudarle a ver cómo 100 calorías difieren entre los alimentos, hemos compilado una lista visual a continuación. Algunos te sorprenderán!
Hamburguesa con queso de McDonalds
100 calorías = ⅓ Hamburguesa de queso original de McDonalds
Sólo pasarías unos pocos bocados en tu hamburguesa con queso de McDonalds antes de llegar a la marca de 100 calorías. A pesar de ser comida rápida, este pedido no es un obstáculo. Hecha con un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, le conviene más esta selección que un batido McCafe.
Fresas
100 calorías = 25 Fresas
¡Una pinta entera del supermercado puede no tener ni 100 calorías! Siéntase libre de abastecerse y llenarse de esta fruta rica en fibra.
Mantequilla de maní
100 calorías = 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Gracias a su alto contenido en grasa, las nueces son uno de los alimentos más calóricos que se pueden comer. (De ahí que una sola cucharada te hará perder 100 calorías.) Si buscas una gran fuente de proteína a base de nueces, ¡mira nuestra exclusiva lista de las mejores mantequillas de maní!
Patatas fritas
100 calorías = 9 fichas de Lays o sobre la bolsa ⅔
La parte más decepcionante de aprender que ni siquiera serás capaz de terminar una bolsa entera de Lays antes de llegar a las 100 calorías; es que la mayoría de esas calorías provienen de los aceites vegetales añadidos a las patatas fritas.
Queso Cheddar
100 calorías = 0.88 onzas, un poco más de 3 cubos o unos 19 bloques Tillamook Sharp Cheddar
Aunque sólo estás comiendo un poco más de 3 cubos de queso, esa porción también te llenará con 9 gramos de grasas saludables y 6 gramos de proteína para construir músculo.
2% Yogur griego
100 calorías = 4,6 oz 2% Yogur griego o ⅔ contenedor Fage
El yogur griego es uno de nuestros alimentos favoritos para perder peso por una buena razón. Por sólo 100 calorías, consumirá la friolera de 13 gramos de proteína, el macronutriente que acelera el metabolismo. Los envases de Fage son, en promedio, más grandes que lo que normalmente se encuentra en las estanterías de los supermercados, así que no dude en conseguir su envase más grande y repartir unas cuantas cucharadas a su gusto.
M&Ms
100 calorías = unas 23 piezas M&M Caramelos o el 42 por ciento de una bolsa de 1.69-oz
Si tuviéramos nuestra selección de caramelos, probablemente te diríamos que fueras con M&Ms. ¿Por qué? Podrías comer 23 piezas por el mismo número de calorías que una barra de Twix.
Palomitas de maíz
100 calorías = 3 tazas de palomitas de maíz infladas por aire
Según el índice de saciedad, los refrigerios de alto volumen y pocas calorías, como las palomitas de maíz, le harán sentirse más satisfecho después de comer que si tomara un refrigerio más pequeño y de más calorías, como el chocolate.
Soda
