Consejos

Los 30 peores hábitos para tu cerebro

Los hábitos saludables que suelen asociarse con la aceleración de la pérdida de peso son también los que mejoran el bienestar tanto físico como mental. Así que cuando comes alimentos ricos en nutrientes y sigues tu rutina de ejercicios, no sólo te acercas más a tu cuerpo de ensueño, sino que también refuerzas tu poder cerebral de manera significativa.

Pero, hay algunos culpables comunes que son culpables de distraerte de tu lista de cosas por hacer o de hacerte olvidar el próximo cumpleaños de la tía Diane. Para que tus ruedas cognitivas sigan girando en su mejor momento, hemos elaborado una lista de los 30 peores hábitos para tu cerebro que deberías evitar. ¿Quieres seguir afilando tu cerebro y luchando contra la niebla? Revisa nuestra lista de los 30 mejores y peores alimentos para tu cerebro para saber qué debes abastecerte en tu próxima compra.

You Guzzle Soda

Claro, los refrescos están repletos de azúcar, pero eso no es lo peor. Muchos refrescos como Sun Drop, Mountain Dew y Crush Grapefruit también contienen aceite vegetal bromado (BVO), un retardante de llama tóxico que ha sido prohibido en Europa y Japón. Aunque pequeños niveles de BVO no son dañinos para los humanos, la sustancia puede acumularse en nuestros sistemas y eventualmente causar pérdida de memoria y desórdenes nerviosos. Si no puedes dejar las bebidas con burbujas, toma una de estas 12 sodas que son realmente saludables.

Usted va por las opciones de dieta

Desafortunadamente, los refrescos dietéticos no son mejores. Un estudio en la European Review for Medical and Pharmacological Sciences encontró que el aspartamo, un edulcorante artificial comúnmente usado en bebidas dietéticas, barras de proteína y helados sin azúcar, perjudicaba el rendimiento de la memoria y aumentaba el estrés oxidativo del cerebro en los ratones. Como dice el viejo adagio, más vale prevenir que curar, así que no te acerques a la Coca-Cola Light.

Abre demasiadas latas de atún

Aunque la Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso al menos dos veces por semana para proteger su corazón, abrir demasiadas latas de atún puede hacer más daño que bien. El patudo, el ahi, la albacora y el atún de aleta amarilla tienen un alto contenido de mercurio, que en cantidades elevadas puede ser tóxico y causar un declive cognitivo. Para mantener a raya la niebla cerebral, opte por otros pescados grasos que no contengan tanto mercurio. Las anchoas, el salmón salvaje o la trucha, son todas grandes opciones que cuentan con grasas que aman el cerebro.

Tienes una estrecha relación con el salero

Si quiere que su cerebro siga trabajando a plena capacidad, puede que sea el momento de dejar de consumir alimentos con alto contenido en sodio. Según un estudio publicado en 2014 por Neurology , la hipertensión puede restringir el flujo sanguíneo al cerebro e impactar negativamente el enfoque, las habilidades de organización y la memoria. Dado que esta condición se desencadena a menudo por el consumo excesivo de sodio, saltarse estas 20 comidas de los restaurantes más salados del planeta puede ser lo mejor para su cerebro.

Saltarse el entrenamiento

El ejercicio regular no sólo fortalece los músculos, sino que también mantiene la mente sana. Según Marcel Daane, el autor de Headstrong Performance: Mejore su rendimiento mental con la nutrición, el ejercicio y la neurociencia , “El movimiento produce proteínas y hormonas en el cerebro que estimulan la memoria y lo hacen más alerta”. ¿Las mejores noticias? No necesitas ir al gimnasio para cosechar estas recompensas mentales. “Sólo 12 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada mejoran la función cognitiva y la oxigenación y proporcionan energía”.

Te sientas todo el día

Estar sentado todo el día no sólo afecta al tamaño de tus vaqueros. Según The Washington Post , “los músculos en movimiento bombean sangre fresca y oxígeno a través del cerebro y desencadenan la liberación de todo tipo de químicos que mejoran el cerebro y el estado de ánimo. Cuando somos sedentarios durante mucho tiempo, todo se ralentiza, incluyendo la función cerebral”.

Estrés

Si te quedas atascado en demasiadas situaciones de tirones de pelo, la investigación muestra que puede dar lugar a cambios cerebrales a largo plazo que pueden contribuir potencialmente a la vulnerabilidad a la enfermedad mental, según un estudio en Molecular Psychology . Alimenta tu salud mental con estas 20 maneras de eliminar el estrés.

No puedes ignorar los antojos de azúcar

¿Piensas que esos donuts escarchados de la oficina pueden aplastar tu caída de las 2 p.m.? Según un estudio de la revista Neuroscience, una dieta occidental (alta en azúcar y grasa) puede causar un declive cognitivo. Mientras que los postres para romper el vientre pueden perjudicar su memoria y sus habilidades de pensamiento, elegir dulces ricos en antioxidantes como las frambuesas y el chocolate negro es una mejor opción tanto para su cerebro como para su cintura.

Eres una persona hogareña

Tal vez quieras reconsiderar saltarte la próxima hora feliz de la oficina o la reunión del instituto. Según un estudio de la Universidad de Michigan , las personas de todas las edades que hablaban y socializaban con amigos, familiares y vecinos se desempeñaban mejor en las pruebas cognitivas que las que no hablaban o compartían sus sentimientos con los demás. Incluso si normalmente eres el alhelí de tu grupo de amigos, hacer el esfuerzo de participar en una conversación cara a cara durante incluso 10 minutos puede tener algunas recompensas importantes para estimular la mente.

No se escatima en el sueño

Deje el insomnio a un lado, por el bien de la salud de su cerebro. Según Daane, “Un estudio mostró que una sola reducción de 90 minutos de sueño disminuyó el rendimiento y el estado de alerta en un enorme 32%”. Los efectos a largo plazo tampoco son bonitos. “Otro estudio demostró que la falta crónica de sueño causó una disminución significativa del volumen cerebral y de la memoria. ¿Tienes curiosidad por saber qué puedes hacer para mejorar tus propios hábitos de sueño? Revise nuestra lista de 25 consejos propios del doctor para un mejor sueño.

Asistes a demasiadas horas felices

Si también frecuentas la hora feliz… bueno… frecuentemente puedes estar obstaculizando tu poder cerebral. Además de la visión borrosa temporal y la mala pronunciación, el exceso de chupitos de tequila en el reg puede causar daños a largo plazo, incluyendo pérdidas de memoria y la interrupción del crecimiento de nuevas células cerebrales, explica el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo.

…y comidas tramposas

Shutterstock

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