Consejos

¡Los 7 mitos más grandes sobre el metabolismo-rompido!

Es obvio por qué: En teoría, un “aumento del metabolismo” es la forma más fácil de quemar grasa. El metabolismo se refiere al proceso por el cual tu cuerpo convierte las calorías que comes en energía, la materia que alimenta todo lo que haces, desde el crecimiento del cabello hasta la respiración del aire. Cuanto más eficientemente quemas esas calorías, menos grasa almacenas sin necesidad de una dieta restrictiva o ejercicio intenso. Suena increíble, ¿verdad?

Sin embargo, como cualquier fórmula aparentemente mágica, la receta para estimular el metabolismo está envuelta en mitos y conceptos erróneos.

Hasta ahora.

Aquí están nuestras sugerencias para derretir los kilos y siete mitos sobre el metabolismo desacreditados.

Nunca te saltes el desayuno

REALIDAD: ¿No hay tiempo? No te estreses

Contrariamente a la creencia popular, los investigadores ahora dicen que el desayuno no activa el metabolismo y puede no ser la comida más importante del día. Un nuevo estudio en el American Journal of Clinical Nutrition hizo que más de 300 participantes con sobrepeso consumieran dietas que incluían comer o saltarse el desayuno. Al final de 16 semanas, los que hicieron dieta y desayunaron no perdieron más peso que los que no desayunaron. Y un segundo estudio en la misma revista encontró que comer el desayuno no tenía ningún impacto en el metabolismo en reposo. El desayuno es un lugar ideal para incorporar proteínas, fibras y otros nutrientes a tu día, pero si la elección es una rosquilla o nada, opta por la nada.

SURE-FIRE BOOST: Empieza tu día con proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión que la grasa o los carbohidratos. Pero no se preocupe por apretarla antes de las 9 de la mañana. Sólo asegúrese de evitar los 41 peores alimentos para el desayuno del supermercado en América.

Los ejercicios “calientes” te ayudan a perder peso

REALIDAD: Las siestas frías funcionan mejor

Todavía nos gusta pensar que el sudor es nuestra grasa que llora -especialmente cuando estamos elevando nuestra temperatura a través del yoga Bikram o algún otro ejercicio “caliente”- pero una sorprendente nueva investigación publicada en la revista Diabetes sugiere que las temperaturas más frescas pueden ser óptimas para la pérdida de peso. De acuerdo con el estudio, el simple hecho de encender el aire acondicionado por la noche podría transformar sutilmente las reservas de grasa marrón de una persona, la grasa “buena”, estimulada por las temperaturas frías, que sirve para mantenernos calientes al quemar las reservas de grasa “malas”. Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en dormitorios con temperaturas variables: unos neutros 75 grados, unos frescos 66 grados, y unos acogedores 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los hombres habían casi duplicado sus volúmenes de grasa marrón quemadora de calorías. ¡Genial!

BAJA LA CALEFACCIÓN POR LA NOCHE. Te recortará la barriga, y las facturas de la calefacción. Mientras lo haces, sigue este ritual nocturno 30 minutos antes de acostarte para perder más peso.

Los pimientos con lengua queman la grasa del vientre

REALIDAD: No te vuelvas loco, está bien ser suave

Probablemente has leído que la salsa picante puede estimular tu metabolismo, y de hecho, eso es cierto. ¿Pero qué pasa si no te gustan las especias? Ahora, hay nuevas investigaciones que sugieren que los pimientos suaves, más sabrosos, pueden tener el mismo potencial de quemar calorías, ¡menos la agonía! Los resultados del estudio presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, sugieren que el compuesto dihidrocapsulado (DCT), primo no picante de la capsaicina, es igualmente efectivo. De hecho, los participantes que comieron la mayor cantidad de DCT de los pimientos suaves experimentaron un aumento metabólico que fue casi el doble del grupo de placebo.

SURE-FIRE BOOST: Llena tus ensaladas y salteados con pimientos dulces, incluyendo pimientos morrones, pimientos, rellenos y pimientos de plátano dulce. Son tan efectivos como las cosas picantes.

PERDER MÁS GRASA EN LA BARRIGA CUANDO CONOCES LAS 55 MEJORES FORMAS DE ESTIMULAR TU METABOLISMO.

Seis pequeñas comidas a lo largo del día atizarán el fuego metabólico

REALIDAD: Tres cuadrados también pueden evitar que crezca redondo

Los culturistas han jurado desde hace mucho tiempo comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero no descuentan el potencial de pérdida de peso de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista Hepatología puso a dos grupos de hombres en dietas de aumento de peso. Un grupo dividió las calorías entre tres pequeñas comidas con bocadillos en medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas cuadradas. Aunque ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores descubrieron que la grasa abdominal -el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas- sólo aumentó en el grupo de alta frecuencia de comidas.

FUERZA DE FUEGO SEGURA: Concéntrese en el control general de calorías y obtenga mucha fibra, proteína y micronutrientes. Lo que comes es más importante que cuándo.

55 MEJORES SECRETOS DE PÉRDIDA DE WIEGHT DE LA GENTE DELGADA

La cafeína de las bebidas energéticas acelera el metabolismo

REALIDAD: El azúcar de las bebidas energéticas revoluciona la grasa de tu vientre

La cafeína puede proporcionar un poco de impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes del ejercicio, pero ninguna cantidad de impulso metabólico puede quemar las calorías vacías que suministran las bebidas energéticas. Según un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings , una bebida energética típica sirve un cuarto de taza de azúcar-calorías que llegan a su cuerpo de una sola vez y desencadenan el almacenamiento de grasa. Si quieres quemar calorías, prueba la nueva bebida milagrosa conocida como… agua del grifo. Según un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , después de beber dos vasos altos de agua (17 onzas), los índices metabólicos de los participantes aumentaron en un 30 por ciento.

SURE-FIRE BOOST: Abrir el grifo. Esos investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (unas 6 tazas) quemaría unas 17.400 calorías extra en el transcurso del año, ¡eso son cinco libras! Sólo asegúrese de no estar bebiendo mal la hidratación.

Comer carbohidratos por la noche te hará engordar

REALIDAD: Los carbohidratos nocturnos te preparan para la pérdida de peso durante el día

La teoría tiene sentido: tu cuerpo quema carbohidratos para obtener energía, pero si los comes antes de dormir, tu cuerpo los almacena como grasa. Pero la pastanomia de la pérdida de peso no es tan simple. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso a dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La única diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante el día mientras que el segundo grupo reservó los carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente más alta (lo que significa que quemaron más calorías al digerir su comida al día siguiente). Además, el grupo de carbohidratos diurnos mostró un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista Obesidad vio resultados similares. Los consumidores nocturnos de carbohidratos perdieron un 27 por ciento más de grasa corporal y se sintieron un 13,7 por ciento más llenos que los que seguían la dieta estándar.

Disfruta de una cena de pasta fría. No sólo los carbohidratos te prepararán para la quema de grasa de mañana, sino que enfriar la pasta antes de comerla cambia la naturaleza de los carbohidratos a almidón resistente, un tipo de carbohidrato que es más difícil de almacenar como grasa. Descubre nuestras 10 formas de adelgazar tu cena de pasta.

Una libra de músculo quema 100 calorías por día

REALIDAD: Una libra de cerebro quema 100 calorías al día

A lo largo de los años, los aspirantes a gurús del ejercicio han exagerado enormemente los poderes de quemar grasa de los músculos. Según un informe en la revista Obesidad , el músculo esquelético en realidad tiene una tasa metabólica muy baja cuando está en reposo, a sólo 6 calorías por libra. Cierto, eso es tres veces más que la grasa, así que el entrenamiento de resistencia definitivamente ayuda a tu quema de grasa diaria. Pero puede ser mejor que construyas tu poder cerebral: una libra de cerebro en realidad quema 109 calorías al día. Si quieres quemar la grasa de la barriga, no te pierdas estos 9 movimientos para quemar grasa.

EJERCICIO DE SEGURIDAD: Haz ejercicio, y no sudes los músculos grandes si no quieres. Cualquier ejercicio servirá. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland estudiaron cuatro grupos de adultos mayores saludables, de 65 a 89 años, y encontraron que aquellos que hacían ejercicio tenían cerebros más grandes!

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto. Una cookie se refiere a un fichero que es enviado con la finalidad de solicitar permiso para almacenarse en su ordenador, al aceptar dicho fichero se crea y la cookie sirve entonces para tener información respecto al tráfico web, y también facilita las futuras visitas a una web recurrente. Otra función que tienen las cookies es que con ellas las web pueden reconocerte individualmente y por tanto brindarte el mejor servicio personalizado de su web. Nuestro sitio web emplea las cookies para poder identificar las páginas que son visitadas y su frecuencia. Esta información es empleada únicamente para análisis estadístico y después la información se elimina de forma permanente. Usted puede eliminar las cookies en cualquier momento desde su ordenador. Sin embargo las cookies ayudan a proporcionar un mejor servicio de los sitios web, estás no dan acceso a información de su ordenador ni de usted, a menos de que usted así lo quiera y la proporcione directamente, . Usted puede aceptar o negar el uso de cookies, sin embargo la mayoría de navegadores aceptan cookies automáticamente pues sirve para tener un mejor servicio web. También usted puede cambiar la configuración de su ordenador para declinar las cookies. Si se declinan es posible que no pueda utilizar algunos de nuestros servicios.

Cerrar