Para aquellos que dependen de las legumbres, semillas, frutos secos y otras alternativas de proteínas de origen vegetal, una mantequilla de frutos secos y semillas es una gran manera de ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de macronutrientes. Actualmente, hay muchos tipos y marcas diferentes de estas mantequillas disponibles para su compra, así que hemos seleccionado algunas de nuestras favoritas y hemos mostrado el contenido de proteínas de cada mantequilla de nueces y semillas para que tenga una mejor idea de la cantidad de proteínas que consume cada día.
Desde los frascos con la menor cantidad de proteínas hasta los que tienen más, aquí hay 10 tipos diferentes de mantequilla de nueces y semillas que nos encantan, clasificados por su proteína.
Mantequilla de coco
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 2
Sabemos que lo que estás pensando, ¿no es el coco técnicamente una fruta? Por lo que descubrimos, en realidad pasa por aseado y una nuez también, por lo que pensamos que merecía estar en nuestra ronda de mantequillas de nueces y semillas. La mantequilla de coco de Marantha es la menos llena de proteínas de todas, ofreciendo sólo 2 gramos de proteína por porción (dos cucharadas). La mantequilla de coco, para sorpresa de todos, también contiene la mayor cantidad de grasas saturadas con la friolera de 19 gramos: alrededor del 95 por ciento de su consumo diario. Al igual que el aceite de coco, utilice esta mantequilla de nuez con moderación ya que consumir esa cantidad de grasa y a menudo podría causar un aumento de peso dependiendo de cómo se vea el resto de su dieta. Disfrute de este untado en una tostada o cámbielo por mantequilla derretida en vegetales al vapor.
Mantequilla de nuez de macadamia
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 4
¿Sabías que las nueces de macadamia son una gran fuente del mineral traza manganeso? Tu cuerpo sólo necesita 2 miligramos de manganeso por día y sólo una porción de mantequilla de macadamia de Wildnerness Poets es suficiente para la mitad de tus necesidades diarias? El manganeso proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo la ayuda en la formación de huesos, la respuesta inmune y la coagulación de la sangre. Si buscas un dulce de mediodía, intenta romper un cuadrado o dos de chocolate negro de comercio justo y mójalos en una cucharada de esta mantequilla de nuez para un delicioso estimulante.
TIED – Chocolate y avellanas para untar
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 4
La pasta de chocolate y avellana de Wild Friends es una gran alternativa a la Nutella. ¿Por qué? Dos cucharadas de esta mantequilla de nuez producen 160 calorías, 9 gramos de azúcar y 4 gramos de proteína en comparación con Nutella, que tiene 200 calorías, 21 gramos de azúcar y sólo 2 gramos de proteína. ¿Ves la disparidad? Amigos Salvajes también dona el 1 por ciento de sus ingresos a organizaciones sin fines de lucro que trabajan para empoderar a mujeres y niñas. Apreciamos una marca que crea productos saludables y apoya una buena causa.
ATADO – Mantequilla de anacardo
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 5 gramos
Si te gusta la mantequilla de nuez cremosa, entonces puedes enamorarte de la mantequilla de anacardo cremosa de “Una vez más”. Como en el caso de cualquier mantequilla de nueces naturales, la separación se producirá entre las nueces y el aceite si no se revuelve, así que asegúrese de revolver bien y refrigerar después de abrir para tener la mejor textura posible todo el tiempo. Personalmente me encanta remover una cucharada (o dos) en mi taza de avena de la mañana.
Mantequilla de nuez
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 5
El Nutty Gourmet hace su mantequilla de nuez con nueces exclusivamente del Valle Central de California. Consigue una dosis de saludables ácidos grasos omega-3 con una porción de esta cremosa mantequilla de nueces.
ATADO – Mantequilla de almendra
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Gramos de proteína por 2 TBSP: 6
Justins puede ser la marca de mantequilla de almendra más popular del mercado y con 6 gramos de proteína saciante, es una de nuestras mantequillas de nueces preferidas. Las almendras son ricas en vitamina E, que funciona como antioxidante en el cuerpo. Nos encanta la de Justin por los diferentes sabores de la mantequilla de almendra que hacen, incluyendo miel, vainilla y avellana de chocolate.
Mantequilla de sésamo
