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30 Los mejores alimentos para el alivio del estreñimiento

Cuando estás atascado , puede dejarte sintiéndote hinchado, perezoso e incómodo. Si el no poder ir al baño te está pesando (¡literalmente!) entonces probablemente busques algún alivio para el estreñimiento lo antes posible. Y, afortunadamente, no necesitas recurrir a laxantes arriesgados u otros medicamentos de venta libre potencialmente desastrosos, ya que hay muchos alimentos naturales que, bueno, te harán cagar, moviendo las cosas, ayudándote a ir al baño fácil y regularmente.

Nota: Estos son alimentos saludables y ricos en fibra que ayudan a hacer caca, pero también tienen otros beneficios positivos más allá de su sistema digestivo. Así que no, no estamos incluyendo esas comidas basura que pueden hacerte correr al baño por todas las razones equivocadas!

Si está consumiendo los alimentos y bebidas de esta lista y sigue teniendo problemas, asegúrese de consultar a un médico o gastroenterólogo para que le ayude con sus problemas de evacuación. ¿Tiene otros problemas para ir al baño? No se pierda estos remedios para el SII.

Y ahora, estos son los alimentos más saludables que hacen caca y naturalmente ayudan a aliviar el estreñimiento.

Agua

“Puedes estreñirte fácilmente si no bebes suficiente agua”, aconseja el Dr. Benjamin Levy, gastroenterólogo del Hospital Mount Sinai de Chicago. “Recomiendo beber por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Esto es especialmente importante durante el verano porque sudamos mucho el agua”. Y si se siente un poco lleno, pruebe estas recetas de agua desintoxicante que destierran la hinchazón.

Café

Pero primero, el café. Aunque los efectos de una taza de café pueden variar de una persona a otra, es muy común que la bebida te haga ir al baño. Se ha demostrado que el café promueve la liberación de gastrina, que puede aumentar el pico colónico y la actividad motora, informa la revista Gut . Los efectos del café en el cuerpo son bastante fascinantes, pero el estudio continúa explicando que el café no puede llegar al colon tan rápido – sino que en cambio induce una respuesta actuando sobre los receptores en el estómago o el intestino delgado.

“Un truco es tomar café con el desayuno porque la combinación ayuda a estimular el reflejo gastrocólico que causa las contracciones del intestino (peristaltismo) y mueve las heces fuera del cuerpo”, explica el Dr. Levy. “Muchos pacientes sentirán la necesidad de tener una buena evacuación intestinal después de beber café con el desayuno”.

Semillas de Chia

Cualquier cosa con más de cinco gramos de fibra por porción se considera un alimento alto en fibra. ¡Una onza (unas dos cucharadas) de semillas de chía tiene el doble de esa cantidad! “Además, las semillas de chía se vuelven gelatinosas cuando están mojadas y ayudan a arrastrar la materia que podría estar atascada en el tracto digestivo”, dice Alexandra Napoli, entrenadora de salud holística certificada. ¿Intrigado? Hemos curado las mejores recetas de semillas de chia en Instagram para que se pueda usar mucho la inspo.

Kiwis

Si el problema son los intestinos lentos, los investigadores dicen que el kiwi con alto contenido de fibra puede ser la patada que buscas. Un estudio realizado por investigadores taiwaneses encontró que los pacientes con SII que comían dos kiwis al día durante cuatro semanas tenían menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que los que no lo hacían.

Leche entera

Estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee y publicados en la revista Lipids sugieren que el consumo de calcio -que la leche tiene en abundancia- puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otro estudio demostró que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) hizo que los participantes del estudio cagaran más grasa en lugar de que se pegara en el cuerpo.

Naranjas

Las naranjas son otra fruta fibrosa que puede ayudar a mover las cosas y a evitar el estreñimiento. “Los cítricos como las naranjas, las mandarinas y los pomelos son excelentes porque la fibra estimula el crecimiento de una buena microbiotaflora de colon y, por consiguiente, aumenta la masa fecal”, dice el Dr. Levy. “Estas frutas son excelentes opciones de bocadillos y postres para los pacientes con estreñimiento”. Definitivamente es mucho mejor que los dulces hechos de carbohidratos refinados sin fibra.

Pistachos

Hay una razón por la que nos volvemos locos por los pistachos. Las investigaciones del 2012 sugieren que los pistachos tienen propiedades similares a los probióticos, que ayudan al crecimiento de bacterias saludables en el tracto digestivo. Y un tracto gastrointestinal saludable (GIT) es igual a cacas saludables.

Cereal de grano entero

Si tomas cereales integrales por la mañana, comenzarás tu día con una dosis saludable de fibra que te mantendrá regular a lo largo del día. “Las fibras de los cereales (como los granos enteros) son alimentos que alivian el estreñimiento porque sus paredes celulares son difíciles de digerir y de retener el agua”, explica el Dr. Levy. Ã?l recomienda la avena o los cereales fibrosos en caja – para nuestros favoritos, revise nuestros mejores cereales de desayuno para la pérdida de peso.

Menta

Hace más que dejarte el aliento oliendo a menta fresca, ya que la menta es otro alimento que te ayuda a hacer caca. El efecto calmante de la menta hace maravillas con el estómago, pero las investigaciones han demostrado que también puede ayudar a las personas que sufren de SII. Básicamente, sus propiedades calmantes ayudan a aflojar los músculos del tracto intestinal para que tu caca se mueva libremente.

Pan integral

El pan de trigo integral está lleno de la fibra que puede ayudar a mover los intestinos. El Dr. Levy recomienda tostadas de trigo integral en la mañana para el desayuno con un poco de queso cheddar o mantequilla de maní. También es una gran base para las tostadas de aguacate.

Frijoles

Los frijoles son un alimento de primera categoría que todos deben agregar a sus dietas y uno de los mejores alimentos con alto contenido de fibra. Ofrecen una gran cantidad de vitaminas (Hey, vitamina B!) y su alto contenido de fibra ayuda a aumentar el volumen de tus heces, facilitando que bajen por tu GIT.

Arroz integral

Una taza de arroz integral contiene casi cuatro gramos de fibra, lo que lo convierte en un gran alimento para comer cuando parece que no puedes ir . Un estudio de 2017 encontró que las mujeres que consumieron arroz integral disminuyeron sus posibilidades de padecer estreñimiento en un 47 por ciento que las que no lo hicieron.

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