Consejos

5 mejores comidas basura para comer después de un entrenamiento

El único problema es que no quieres tu batido de proteínas habitual. Tienes antojo de algo que no cumple con los estándares típicos de nutrición. En lugar de negar el antojo cuando tu cuerpo está rogando por reabastecerse de combustible, elige una comida chatarra que realmente te ayude a recuperarte. No son sustitutos de tus comidas normales, pero una indulgencia ocasional con estas comidas no debería preocuparte.

El entrenador de celebridades y nutricionista Jay Cardiello nos da su opinión sobre la sorprendente comida basura que se puede consumir después de un entrenamiento:

Panecillo con gelatina

¡¿Carbohidratos?! Después de un entrenamiento, esta comida obtiene un sí. La dieta baja en carbohidratos en ti puede pensar que estamos locos, pero el bagel en sí es una excelente fuente de carbohidratos densos para ayudar a reponer los músculos para la recuperación. Y, aunque nos encantaría que buscaras una jalea que sea lo más natural posible, el panecillo cuenta con azúcares que ayudan a enviar nutrientes a tus músculos exhaustos.

Helado

El sabor no es lo único dulce del helado. Los azúcares de la golosina congelada ayudan a promover el desarrollo muscular y a prevenir la descomposición de las proteínas con el poderoso pico de insulina que causan. Cardiello dice: “El helado puede ser beneficioso hasta dos horas después de un entrenamiento”. Así que si se te antoja, súbete a estas increíbles marcas de helados antes de que pierdas tu oportunidad.

Mantequilla de cacahuete y crema; Sándwich de gelatina

Si tienes una mantequilla de maní de calidad en tu despensa, cava en este alimento básico de la infancia con gusto. Las cantidades masivas de proteínas y carbohidratos que puedes obtener de este sándwich dulce y salado (entre 20 y 30 gramos y 50 y 65 gramos, respectivamente) pueden reabastecer un cuerpo sobrecargado de trabajo en poco tiempo. Encuentra las mejores mantequillas de maní que recomendamos para la pérdida de peso.

Leche con chocolate

Si eres un lector de “Come esto, no aquello”, ya conoces nuestro amor por esta bebida nostálgica. La leche con chocolate contiene muchas proteínas y carbohidratos para ayudarte a recuperarte de tu intensa sesión de levantamiento. Cardiello dice: “Lo que mucha gente no se da cuenta es que la leche de vaca contiene alrededor de un 80% de proteína de caseína y un 20% de proteína de suero, además de la friolera de 20 a 25 gramos de carbohidratos, lo que la hace ideal para la recuperación”. ¿Quieres más indicaciones para cosechar los beneficios de la leche con chocolate? (Pista: el tiempo lo es todo.) Revise nuestra exclusiva Dieta de Leche con Chocolate para un completo desglose de cómo funciona.

Cereal azucarado para niños

Llena tu tanque de energía rápidamente con cualquiera de los cereales con dibujos animados estrafalarios como mascotas. El azúcar en su tazón garantizará un aumento en su nivel de insulina y llenará sus reservas de glucógeno muscular. Cardiello dice, “Reponer [los músculos] rápidamente ayudará en la recuperación y el desarrollo de nuevos músculos”. No empiece su día con este tipo de aumento de azúcar o estará durmiendo una siesta antes del mediodía. Averigua cuáles son los cinco mejores cereales azucarados que te recomendamos que recojas en el supermercado.

Cortesía de Mens Fitness

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