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7 mejores ejercicios de abdominales para mujeres

Cuando la gente viene a mí y pide mejores abdominales, también especifican una cosa: Los hombres siempre dicen que quieren una sección media desgarrada y con seis paquetes, mientras que las mujeres siempre aclaran que quieren un estómago plano con un poco de definición en los lados, pero no abdominales que salgan como un culturista. Las mujeres quieren asegurarse de que se vean femeninas y fuertes al mismo tiempo. Los hombres sólo quieren verse como si pudieran lavar la ropa en sus abdominales de la tabla de lavar. Gracias a mis años de entrenamiento personal, he podido elegir mis ejercicios de abdominales favoritos para las mujeres. Estos movimientos de abdominales están todos en mi nuevo libro, Alimentos-Que Para los abdominales .

Estos movimientos centrales compuestos se dirigirán a toda la región abdominal, que incluye la espalda, los oblicuos y los abdominales. Además, lo único que tienen en común todos estos movimientos es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Así que, señoritas, siéntanse libres de encender sus abdominales en fuego en cualquier lugar desde la sala de estar mientras ven Escándalo a la habitación del hotel después de una conferencia. ¡Ustedes tienen esto!

Sentadilla con el crujido de la bicicleta

Este movimiento compuesto no sólo golpea las piernas (que a las mujeres les encanta), sino que también trabaja los abdominales inferiores, los superiores y los oblicuos, ¡todo en un movimiento divertido!

Tablón frontal

Este es uno de los ejercicios centrales más subestimados. Este es el movimiento más efectivo que trabaja cada músculo del cuerpo. Y lo más importante, ¡puedes hacer esto en cualquier lugar! Si sólo puedes hacerlo durante 30 segundos antes de colapsar, intenta añadirle 10 segundos cada vez que lo intentes. ¡Hazlo durante tres series cada dos días y empezarás a ver resultados!

Tablón lateral

El tablón lateral es el primo hermano del tablón delantero. Uno de los mejores ejercicios isométricos que puedes hacer, este apunta a tus oblicuos. Es el área que muchas mujeres quieren tonificar más para conseguir esas líneas deseadas en el lado de sus abdominales.

Patadas de aleteo y cruces cruzadas

Este combo le dará a tus abdominales esa quemadura que se siente tan bien. ¡Este prácticamente dibuja las líneas a los lados de tu sección media mientras las haces! Manteniendo la espalda plana y los abdominales ocupados, los movimientos de las piernas no sólo trabajarán los abdominales sino también el interior y el exterior de los muslos.

Torsiones de la bola medicinal sentada

Este apunta a sus oblicuos mientras que también ataca sus abdominales y los músculos de la espalda baja. Si no tienes un balón medicinal, puedes usar una botella de agua (cuanto más grande sea la botella, más difícil te resultará). Cuando hagas esto, trata de mantener los pies en el suelo; veo a muchas personas en el gimnasio con los pies fuera del suelo y no siendo capaces de dar una vuelta completa, ni de mantener su columna vertebral en una posición adecuada. Esto es todo acerca de la forma, así que mantengan los pies en el suelo, inclínense lo suficiente para sentir el compromiso de sus abdominales, y hagan un buen giro completo con sus hombros! Prepárense para sentir el ardor del núcleo¦

Arremetida dividida con rizo de bíceps

¿Cuáles son las tres áreas principales que las mujeres quieren tonificar? Piernas, abdominales y brazos. ¡Y este ejercicio golpea las tres! Agarren algunas botellas de agua de 1 litro y comiencen. Aunque no estés moviendo activamente tus abdominales, juegan un gran papel en mantener tu columna vertebral recta durante este ejercicio, así que por favor asegúrate de mantenerlos ocupados durante todo el movimiento. Este hace que todo tu cuerpo tiemble, así que prepárate.

Core Blaster

Olvida todo lo que creías saber sobre cómo entrenar tus abdominales mientras estás de espaldas, y date la vuelta para esto. Este es todo acerca de la resistencia, así que date prisa. Trabaja cada músculo del núcleo que tienes y te conseguirá los abdominales tonificados que deseas en poco tiempo.

Punta de bono

Lo más importante que hay que recordar cuando se buscan los abdominales para hacer una aparición: una dieta de abdominales planos es el 75 por ciento de la ecuación. Los abdominales son todo acerca de la grasa corporal, y si tus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajos, no verás ningún tipo de definición. Asegúrate de seguir el plan de dieta en ¡Come esto, no aquello! Para los abdominales , mientras que la incorporación de los anteriores movimientos ab – y te prometo que usted verá una diferencia en su midsection!

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