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Las 20 mejores frutas para cuando quieras más proteína

Debido a que la fruta es tan dulce, probablemente nunca has considerado que contiene alguna proteína. Y aunque la proteína de la fruta definitivamente no es una fuente completa de proteínas, eso no significa que no deba ser un papel protagonista en tus comidas y aperitivos.

Todos los alimentos vegetales (¡como la fruta!) contienen alguna cantidad de proteína, según Whitney English, MS, RDN. “Todos los alimentos de plantas enteras contienen proteínas, incluso el café”, dice English. “Un plátano grande y una taza de moras contienen 2 gramos de proteínas. Para calificar como una buena fuente de algo, un alimento debe contener entre el 10 y el 19% del valor diario de ese nutriente. Mientras que una sola porción de fruta no cumpliría con este criterio, emparejar la fruta con otros alimentos vegetales o comer muchas porciones podría ayudar a alcanzar esa cantidad”.

Para ser claros, el valor diario recomendado de proteína es de unos 50 gramos de proteína (pero esto puede cambiar en función de la altura, el peso, la edad y los niveles de actividad de una persona).

“Un alimento debe tener 5 – 9,5 gramos de proteína por porción para ser considerado una buena fuente”, dice el inglés. Algunos ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de proteínas son los frijoles negros (7 gramos por ½ taza), el huevo (5,5 gramos por huevo) y la mantequilla de maní (7 gramos por 2 cucharadas).

Entonces, ¿cuánta fruta debes comer cada día? Según el inglés, 3 o 4 porciones es un buen objetivo.

“La fruta es una gran fuente de fibra, vitaminas y fitoquímicos, y es algo que siempre animo a la gente a comer más”, dice el inglés. También alienta a los clientes a mantener sus comidas y bocadillos que contienen frutas equilibradas, combinando la fruta con otros alimentos que son buenas fuentes de proteínas y grasas. “Combinar la fruta con alimentos ricos en proteínas ayudará a que su tentempié sea más completo”, dice.

Cuando tus comidas están equilibradas, te quedarás lleno más tiempo y te sentirás con más energía. “Por ejemplo, disfrute de su plátano en una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de nuez. Sumerja sus rebanadas de manzana en un yogur de anacardo o coco. Acompañe sus bayas con un puñado de nueces”, dice el inglés.

¿Curioso sobre la cantidad de proteína en la fruta? Gracias a los datos de la Base de Datos Nacional de Nutrición del USDA, hemos recogido cuánta proteína hay en 20 frutas populares, clasificadas desde la menor cantidad de proteína en la fruta hasta la mayor.

Manzanas

Por una manzana grande: 0,5 g de proteína

La proteína de una manzana puede ser baja, pero es una de las frutas más populares. Es bueno que las manzanas sepan deliciosas servidas con mantequilla de maní o mantequilla de almendra, porque ambas mantequillas de nueces contienen proteínas y grasas, lo que las hace un bocadillo más balanceado.

Cerezas secas

Por cada 14 tazas: 0,5 g de proteína

Así es, la fruta seca también tiene proteínas. Aunque las cerezas secas no son una gran fuente de proteínas, son una excelente adición a la mezcla de frutos secos. Intenta añadirlas a una mezcla casera con tus nueces y semillas favoritas para un bocadillo balanceado y en movimiento.

Uvas

Por una taza: 0,58 g de proteína

Mientras que uno de los más convenientes y dulces bocadillos, las uvas sólo contienen un poco más de medio gramo de proteína por taza. Puede que no le ayuden a desarrollar músculo debido a su falta de proteínas en la fruta, pero si las combina con una fuente de proteínas como el queso o un huevo duro le ayudará a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas.

Fresas

Por una taza: 1,03 g de proteína

La proteína de las fresas puede no ser mucha, pero tienen vitamina C, potasio y una buena fuente de fibra. Intente añadir fresas en rodajas a su batido de yogur matutino para asegurarse de que también está recibiendo las proteínas.

Albaricoques secos

Por cada 14 tazas: 1,10 g de proteína

Los albaricoques secos contienen un poco más de 1 gramo de proteína por cada 14 tazas, lo que no está mal para una porción tan pequeña. Con su sabor parecido al de un caramelo, los albaricoques secos son un gran regalo cuando se desea algo dulce. Acompáñalos con nueces o queso para un bocadillo equilibrado, o intenta añadirlos a una ensalada para añadir un sabor dulce.

Plátanos

Por 1 medio: 1,29 g de proteína

La proteína en el plátano puede no ser mucha, pero combinada con una deliciosa mantequilla de nuez, no es un mal bocadillo que es portátil, sabroso y nutritivo.

Naranjas

Por una taza: 1,29 g de proteína

Las naranjas frescas enteras contienen un poco más de 1 gramo de proteína por taza. Aunque las naranjas no contienen muchas proteínas, tienen vitamina C y calcio, lo que las convierte en un refrigerio inteligente. Asegúrate de combinar tu naranja con otra fuente de proteínas o grasas para mantener tu merienda o comida equilibrada.

Aguacate

Por cada 12 aguacates: 1,33 g de proteína

¿Sabías que el aguacate es en realidad una fruta? Así es, el aguacate es una de las frutas más populares del momento. Los aguacates contienen 1,33g de proteínas por cada 12 aguacates y son una gran fuente de grasa saludable.

Melón

Por 1 taza (en cubos): 1,34 g de proteína

Si te gustan los melones, es probable que el melón sea una de tus frutas favoritas. Contiene casi un gramo y medio de proteína, lo que no está mal para una taza de fruta.

Pasas doradas

Por cada 14 tazas: 1,35 g de proteína

La mayoría de la gente los ama o los odia, pero las pasas son uno de los frutos secos más populares. Ya sea que las disfrutes como un bocadillo, o en tus golosinas favoritas, son una golosina rápida y fácil.

Melocotones

Por una taza: 1,4 g de proteína

Los melocotones pueden no contener una tonelada de proteínas, pero son un bocadillo delicioso que se equilibra fácilmente cuando se combina con otros alimentos ricos en proteínas como el requesón o el yogur.

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Frambuesas

Por una taza: 1,48 g de proteína

En cuanto a las bayas, las frambuesas ocupan un lugar destacado en la lista cuando se trata de medir la proteína en la fruta (¡sólo superadas por las moras!) Las frambuesas tienen casi 1,5 gramos de proteína por 1 taza. Además, las frambuesas son más bajas en azúcar y altas en fibra, lo que las convierte en una gran opción si te gusta la fruta, pero quieres mantener bajo el consumo de azúcar.

Tomates

Por una taza: 1,58 g de proteína

Los tomates son otro ejemplo de una fruta que probablemente pensaste que era una verdura todo el tiempo. Bueno, es hora de llegar al fondo de las cosas – los tomates son de hecho una fruta! Son una fuente decente de proteÃnas con más de 1,5 gramos por cada porción de taza.

Toronja

Rodajas de pomelo

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