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¿Caíste en tus resoluciones de año nuevo? 17 maneras de volver a la pista

Así que llegó el 1 de enero, y empezaste el año con una pizarra limpia, una nueva perspectiva para establecer y abordar tus objetivos, y hacer del 2018 tu mejor año hasta ahora. Pero pasaron unas semanas y te encontraste con que tu motivación disminuía y te deslizabas de nuevo a tus viejos hábitos. Después de todo, la fuerza de voluntad sólo puede llevarte hasta cierto punto en el logro de tus objetivos.

Cuando la emoción desaparece, es cuando el verdadero trabajo se pone en marcha. Si te prometiste a ti mismo que volverías al gimnasio, que finalmente perderías esos 20 kilos, que dormirías más o que beberías más agua, aquí tienes cómo asegurarte de que sigues por el buen camino, incluso si te has desviado en las últimas semanas.

Aquí están algunos de los propósitos de Año Nuevo más populares, y cómo puedes seguir con ellos hasta el 2018. Vea los pasos hacia el éxito y luego considere completar su lista con algunos objetivos adicionales de nuestra lista de 50 fáciles resoluciones para cambiar su vida.

Establecer metas específicas en lugar de amplias

Mantener sus metas enfocadas puede ayudar a mantener a usted enfocado en sus metas, también. Saber exactamente por qué quiere alcanzar sus objetivos es el primer paso para aplastarlos. “Identifique su por qué y entre realmente en detalles”, sugiere Jillian Michaels, la reina del fitness detrás del reality show de competición de pérdida de peso de la NBC El Mayor Perdedor . “No como, Quiero una mejor salud. No sé qué significa eso. Tal vez es, Quiero mantener el ritmo de mis dos niños pequeños. Quiero correr la maratón de la ciudad de Nueva York. Ese tipo de cosas. Colócalo en todas partes y conéctate emocionalmente a él. Porque seamos honestos: La pizza va a saber mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, lo que sea que te importe, si realmente te importa, va a importar más que la pizza”. Hablando de la comida cursi, averigua estos 18 secretos para comer pizza sin engordar.

Superar su meseta de pérdida de peso

“La clave para perder peso es hacer ejercicio de forma inteligente y desafiar de verdad a tu cuerpo cada vez que vayas al gimnasio. Si haces el mismo entrenamiento todo el tiempo, no progresarás”, dice Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de la Metodología X. Una vez que cambies tus entrenamientos y te desafíes a ti mismo, por ejemplo añadiendo una rutina de HIIT o usando mancuernas más pesadas, bajarás las libras más rápido y seguirás perdiendo peso”. Para obtener más ideas sobre cómo bajar los números de tu balanza, consulta estas 10 reglas principales que debes seguir todos los días para perder 10 libras.

Por fin disfruta de Cardio

Hay una razón por la que la cinta de correr es también conocida como la “cinta de correr”: la aparentemente interminable carrera no es definitivamente algo que consideremos divertido. Aumente su entrenamiento sin pasar un minuto extra en la temida máquina con un simple truco: “Todo lo que se necesita para quemar un 15 por ciento más de calorías en la cinta de correr es un poco de inclinación”, dice Michaels. El aumento de la adrenalina y la mayor quema de calorías es una excelente manera de volver a la pista de cardio antes de lo que pensaba!

Registrar más horas de cierre

Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para funcionar correctamente. Las horas de sueño inadecuadas pueden llevar a una disminución de los niveles de leptina, lo que, a su vez, aumenta el apetito y hace descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso. “Motívese para dormir más temprano cambiando su entorno. Si tienes problemas para dormir, no lo fuerces. Consiga sábanas verdes, ya que el color proporciona los mejores beneficios de relajación para el sueño. El jugo de cereza agria contiene melatonina natural, y llevar calcetines a la cama mantiene la temperatura corporal regulada para ayudarle a dormirse más rápido”, aconseja Jay Cardiello, que ha trabajado con JLo y 50 Cent. Cardiello también sugiere tomar una desintoxicación de los aparatos electrónicos justo antes de acostarse, ya que la luz azul retrasa la producción de melatonina.

Deje de beber sus calorías

“Dejen de tomar bebidas azucaradas, refrescos, jugos y especialmente alcohol”, aconseja el creador de la locura Shaun T. “Estas bebidas causan aumento de peso, hinchazón, y aumentan los kilos de más”. Simplemente sustituyendo el agua por bebidas calóricas, puedes ver cambios inmediatos y perder peso con el tiempo. Si encuentras el agua aburrida, dale un toque de jazz con unas rodajas de limón, lima, naranjas, menta o pepino”. Tal vez pruebe una de estas 50 mejores aguas desintoxicantes para quemar grasa y perder peso.

Inscríbete en un gimnasio

Dato curioso: el 12 por ciento de todos los asistentes al gimnasio se inscriben en enero y la mayoría de los miembros tardan 24 semanas en dejarlo, según la Asociación de la Industria del Fitness, Ya sea porque el gimnasio está demasiado lejos o porque normalmente está demasiado lleno, puedes superar las estadísticas con unos simples trucos. “Compra un gimnasio como si estuvieras comprando un coche. Pide una prueba gratuita y asegúrate de que la gente de la recepción esté lo suficientemente contenta y entusiasmada para atraerte. Si estás haciendo la inversión para unirte a un gimnasio, debes dejar que te mantenga allí. Además, pida sesiones de entrenamiento personal gratuitas y hable con los miembros para saber qué les gusta de cada lugar”, aconseja Cardiello.

Ir al gimnasio más a menudo

Si ya eres miembro de tu gimnasio local, podrías fijarte metas para frecuentarlo más a menudo en el nuevo año. Para aumentar las posibilidades de cumplir con sus objetivos, Cardiello sugiere adoptar rituales efectivos, como empacar una bolsa de gimnasio la noche anterior y colocar sus zapatillas al lado de la cama. Tener el equipo de entrenamiento a la vista y listo para agarrar e irse hará que sea mucho más fácil perseguir tus objetivos. Pero cuando la vida pasa y no puedes llegar a tu sesión de sudor, mantén tu resolución de hacer ejercicio probando estas 31 formas furtivas de hacer ejercicio – sin ir al gimnasio.

Bebe más agua

“Si quieres adherirte a algo, tienes que hacerlo lo más simple posible. La complejidad es el enemigo de la ejecución”, dice Cardiello. “Dígase a sí mismo: Hoy beberé un vaso de agua antes de la cena. Empezar de a poco y establecer un objetivo simple hará que sea más fácil de lograr.” Nos gusta tu forma de pensar, Cardiello. Psst! Estas cosas aterradoras que le suceden a tu cuerpo cuando dejas de beber agua deberían darte una amplia motivación para que vuelvas a llenar tu botella.

Sculpt A Six-Pack

No es un mito – los abdominales se hacen definitivamente en la cocina. Según Mark Langowski, el experto que ayudó a Good Morning America s Ginger Zee a quemar cuatro pulgadas de grasa, incluyendo alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como pescado magro, huevos, frijoles y verduras de hoja en su dieta ayudará a mantenerte lleno mientras revela esos abdominales! Reemplaza los carbohidratos refinados y los alimentos procesados de tu despensa con estos alimentos básicos para asegurarte de incorporarlos a tu dieta.

Manténgase motivado para hacer ejercicio

“Antes de empezar a sudar, tómese un momento de gratitud por su salud. Hacerlo cambia completamente la energía de tus entrenamientos y puede inspirarte a esforzarte más”, aconseja Kit Rich, que ha entrenado a superestrellas famosas como Ke$ha y Jennifer Lawrence.

Limpia tu dieta

“Las dietas no funcionan, pero el cambio de comportamiento sí. Cuando quieras crear un plan de comidas que funcione, apégate a la adición en lugar de la privación”, dice Cardiello. Así que, en lugar de eliminar un grupo alimenticio como los carbohidratos, pruebe estas 25 maneras fáciles de agregar súper alimentos a su dieta. “Si [la comida] se estropea, eso significa que es buena para usted. Cuando vayas de compras, evita la zona de ojos de toro, ya que está a la altura de los compradores. Aquí es donde las marcas líderes colocan artículos que pueden aumentar su cuenta de alimentos. En vez de eso, ahorra dinero y busca marcas locales y de menor nombre, lo que ayudará al comprador inteligente a mantenerse dentro del presupuesto”.

Cocinar más comidas en casa

Buenas noticias: ¡cocinar una comida nutritiva en casa no requiere horas de trabajo en la cocina! Aunque tengas menos de media hora libre, puedes sentarte a comer y cenar de forma saludable. La clave es abastecerse de alimentos saludables y nutritivos que sean fáciles de preparar. “Cuando tengo poco tiempo, mi comida es una ensalada fattoush. Es una ensalada tradicional de Oriente Medio con una gran y atrevida vinagreta. Comienza con un pollo asado comprado en la tienda, lo que ahorra mucho tiempo, y se compone de cualquier cosa que puedas tener en la nevera”, comparte con nosotros el chef de renombre nacional y personalidad de la televisión Dean Sheremet. Para más ideas sabrosas, mira estas 35 recetas de pollo saludable!

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