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8 Mitos sobre el embarazo loco – ¡Acabado!

Hay pocas veces más alegría en la vida de una mujer que cuando se entera de que está embarazada – y pocas veces tan ansiosa como su primera comida después, cuando la ansiedad se manifiesta sobre qué comer para el bebé – y usted. Por eso escribí Alimentos-Que Cuando estés esperando . Como ginecólogo con una práctica a tiempo completo – sin mencionar mis funciones como Corresponsal Jefe de Salud de la Mujer en ABC News, y como co-anfitrión de The Doctors – es mi misión entregar la información más accesible, actualizada y procesable para asegurar que te mantengas saludable durante tu embarazo, y entregar un hermoso y lleno de alegría al final. (¡Y he entregado más de 1.500 de ellos!)

Parte de eso significa desacreditar los muchos mitos sobre nutrición que aparecen cuando estás embarazada. Aquí están los ocho que más escucho, y el hecho detrás de la ficción. Y para el primer plan recomendado por el médico para el bebé y para ti, no te pierdas Alimentos-Que Cuando estés esperando – ¡disponible ahora!

Mito: Estás comiendo por dos

Verdad: Estás comiendo por ti.

Sí, usted es el único proveedor de nutrientes para su propio cuerpo y el de su bebé en crecimiento, pero eso no significa que sus necesidades calóricas se hayan duplicado. De hecho, comer mucho más de lo que normalmente lo haría sólo conducirá a un aumento de peso excesivo, un parto potencialmente más largo y complicado, hipertensión inducida por el embarazo y diabetes gestacional; todas estas cosas pueden poner en riesgo su salud y la de su hijo no nacido.

En resumen: Tener un pasajero para el viaje no significa que necesites viajes adicionales a la estación de combustible. Durante el primer trimestre, deberías seguir un plan de alimentación saludable y sensato que cualquier mujer, embarazada o no, podría seguir. En el segundo trimestre, agregarás apenas 300 calorías (es tan simple como tener un recipiente extra de yogur, un puñado de nueces y una manzana). Y en el tercer trimestre, agregarás 150 calorías más. El libro contiene un plan de dieta completo para cada trimestre, con una guía paso a paso de sus marcas favoritas y una guía de supervivencia en los restaurantes.

Mito: No deberías beber café

Verdad: En realidad está bien con moderación.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ha dado luz verde para que se tomen 200 mg o menos de cafeína al día. Así que adelante y tome una o dos tazas pequeñas de café de 8 onzas, que es el equivalente a dos tazas cortas o una grande en Starbucks. Si quiere ser extra precavido, pruebe el descafeinado – aún así obtendrá una pequeña dosis de cafeína, además del efecto placebo de tomar un poco de café.

Mito: Las comidas picantes provocan el parto

La verdad: ¡sazonadlo!

Mientras los sabores picantes no te den acidez estomacal, está bien que te pongas picante al 100%. De hecho, comer diversos tipos de alimentos durante el embarazo expondrá a su bebé a una gran variedad de sabores mientras aún está en el útero, lo cual, según los expertos, puede hacerla menos propensa a ser una comedora quisquillosa más adelante. ¿Otra ventaja de añadir un poco de calor a su comida? Las comidas picantes son excelentes para limpiar sus senos nasales y ayudarle a respirar mejor. En cuanto al rumor de que este tipo de platos puede provocar el parto… Es sólo eso – un rumor, ¡y nada más!

Mito: El vegetariano es más saludable

Verdad: “Vegetariano” no se traduce automáticamente a “saludable”.

Algunos sammies están llenos de cuatro tipos diferentes de queso, un diluvio de aceite y hamburguesas vegetarianas llenas de sodio, rellenas dentro de un enorme rollo de 12 pulgadas, lo que resulta en medio día de calorías y una cascada de carbohidratos. Limítate a uno o dos tipos de queso, un sinfín de verduras sin vestir y un pequeño pan. Y si va a pedir carne de charcutería cuando esté embarazada, es importante pedir SIEMPRE sándwiches de carne de charcutería caliente! Aproximadamente el 85 por ciento de las enfermedades causadas por la Listeria, una bacteria que puede provocar abortos espontáneos, son causadas por comer carnes de la charcutería – y un estudio reciente de tres estados de EE.UU. mostró que la friolera del 70 por ciento de las charcuterías dieron positivo para la Listeria. Averigua cómo evitar esta peligrosa bacteria en ¡Come esto, no aquello! Cuando estés esperando.

Mito: Hay que renunciar a los fiambres

Verdad: Calentarlos. Luego cómetelos.

Algunas mujeres optan por renunciar a las carnes frías durante el embarazo, ya que pueden albergar bacterias invisibles e inodoras como Listeria , que pueden provocar un aborto. Si no puedes dejarlas, está bien – siempre cocínalas y cómetelas mientras estén bien calientes.

Mito: No se puede prevenir un aborto espontáneo

Hecho: Come bien, y puedes reducir el riesgo.

Las futuras mamás que consumen una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros tienen un 15 por ciento más de probabilidades de llevar a su hijo a término que las mujeres que se inclinan por el azúcar, la grasa y los alimentos procesados, según una investigación de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo en Suecia. Para el plan de dieta completo, no te pierdas Alimentos-Que Cuando estés esperando .

Mito: El helado engorda demasiado

Hecho: La pregunta candente, ¿verdad? Por supuesto, puedes comer helado!

Pero primero, quiero decir que no soy un gran fan de etiquetar cualquier comida como “mala” o “buena”. En medicina, pocas cosas son tan simples. El helado no es diferente. De hecho, le daría una A: tiene calcio, proteínas, grasa. Sólo es problemático cuando comemos demasiado, o añadimos demasiados ingredientes, o elegimos el… Pero si tienes náuseas, o tienes problemas para ganar peso, o, diablos, sólo quieres un buen postre después de un largo día: ¡come helado! Pase por mi oficina. Le escribiré una receta.

Mito: No se puede comer pescado

Verdad: ¡Entrad! Simplemente nunca comas tiburón, caballa gigante, pez azulejo, pez espada o atún blanco.

Tienen un alto contenido de mercurio y pueden causar problemas importantes en el desarrollo de su bebé, incluyendo daños cerebrales y problemas de audición y visión. En cuanto al sushi, desafortunadamente, tienes que decir no a Nori. Sin excepciones, sin trampas, sin sushi. Existe la posibilidad de que el pescado crudo contenga parásitos o bacterias que puedan provocar infecciones dañinas. Para una completa guía de supervivencia de sus restaurantes favoritos, no se pierda Alimentos-Que Cuando estés esperando .

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