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20 preguntas sobre la salud contestadas

Hasta ahora, tendrías que leer las palabras si quisieras saber por qué el azúcar es malo para ti o si puedes seguir bebiendo vino a dieta. Ojos en blanco emoji. No tenemos tiempo para eso. Así que hasta que los científicos inventen un chip de información que podamos insertar en nuestros discos duros humanos para descargar automáticamente el conocimiento, nos quedaremos con la siguiente forma más fácil de absorber la información: a través de simples caritas sonrientes y pequeñas imágenes. Y para aquellos de ustedes que no estén al tanto del significado de este o aquel emoji, también hemos proporcionado algunas viejas y buenas letras inglesas para ponerlo todo en contexto. Y cuando terminen, continúen con la diversión del emoji con nuestras 12 asombrosas y saludables recetas de emoji – son simples, deliciosas y te mantendrán delgado.

¿Qué es una forma fácil de comer menos?

El dicho es cierto: ciertamente comemos con los ojos. Las investigaciones han demostrado que cuanto más grande es el plato, más grande es la comida. ¿Por qué? Comer en platos más grandes puede hacer que las porciones parezcan más pequeñas, lo que puede engañar a tu cerebro para que piense que está consumiendo menos calorías, y por lo tanto llevar a comer en exceso. De hecho, un estudio descubrió que los campistas a los que se les dieron tazones más grandes se servían a sí mismos y consumían un 16% más de cereales que los que se les dieron tazones más pequeños. Reducir los platos de la cena es uno de nuestros 50 mejores consejos para perder peso que puede ayudarle a comer porciones más razonables, ¡lo que puede ayudar a que los kilos se desplacen de su estructura!

Dejé de perder peso. ¿Qué estoy haciendo mal?

Si el número en la escala no baja, busca “barajar” tus entrenamientos. Cuando sólo haces una rutina de entrenamiento, tus músculos se familiarizan con estos mismos ejercicios. Como resultado, su cuerpo se adapta y aprende a realizar estos entrenamientos utilizando menos calorías, lo que podría hacer que su rutina sea ineficaz para la pérdida de peso. En su lugar, cambie su actividad cardiovascular – correr, nadar o hacer ciclismo en interiores son todas grandes opciones – regularmente. O apéguese a una actividad, pero incorpore el entrenamiento a intervalos y ejercicios de alta intensidad para que finalmente pueda superar su meseta de pérdida de peso.

¿Cómo puedo dejar de complacerme con la comida basura?

Si quieres quitarte esas galletas de la boca, ¡primero tienes que quitártelas de la vista! Mantener los vicios visibles en los mostradores de la cocina o en el espacio de almacenamiento principal es una forma fácil de prepararse para el fracaso. En su lugar, esconde tu alijo en contenedores opacos o en la parte trasera de tu armario. Cuando el gigante de la tecnología Google colocó a M&Ms en contenedores opacos – en lugar de los de vidrio – y le dio a los bocadillos saludables un espacio más prominente en sus oficinas, ¡la compañía fue capaz de frenar el consumo de dulces en 3,1 millones de calorías en sólo siete semanas!

¿Cómo puedo hacer dieta sin sentirme constantemente hambriento?

Esto podría sorprenderte: Sentirse lleno no sólo depende de la comida que comes; también depende de cómo cuidas tu cuerpo, lo que incluye conseguir la cantidad adecuada de ojo cerrado. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo lucha por regular sus hormonas del hambre, aumentando la hormona del hambre ghrelin y disminuyendo la hormona de la saciedad leptin – lo que resulta en dolores de hambre inaguantables. Además de las hormonas del hambre, los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que la privación del sueño también aumenta los niveles de endocannabinoides de su cuerpo. (Y sí, estos son los mismos químicos que causan “hambre” después de fumar cannabis). Debido a que los endocannabinoides son responsables del deseo de darse el gusto de comer algo dulce, salado o graso, su ser privado de sueño puede seguir teniendo antojos de comida – incluso cuando no tiene hambre física.

¡Perdí 5 libras! ¿Qué puedo hacer para recompensarme?

¡Felicidades! La pérdida de peso es ciertamente motivo de celebración. Pero eso no significa que tus recompensas deban incluir grandes porciones de tus golosinas favoritas, cargadas de grasa y azúcar – es sólo una receta para recuperar el peso que acabas de perder. En su lugar, haga un esfuerzo por recompensarse de maneras no alimenticias, como hacerse la manicura, ver una obra de teatro o derrochar en una clase de gimnasia.

Las dietas pueden ser para comer menos, pero ¿hay algo que deba comer más?

La carne y el pescado son dos alimentos ricos en proteínas que deberían estar en el menú de pérdida de peso de toda dieta. El consumo de suficientes proteínas durante el adelgazamiento es importante por dos razones. Para empezar, este macronutriente se digiere lentamente, ayudando a contribuir a sus propiedades saciantes que evitan comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra y a mantener el metabolismo en funcionamiento, ayudando a quemar la grasa en el proceso. (Además, el cuerpo quema más calorías descomponiendo las proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas).

¿Por qué el azúcar es tan malo para ti?

El azúcar no sólo contribuye al aumento de peso, sino que el ingrediente dulce también desempeña un papel en la aceleración del proceso de envejecimiento, tanto por dentro como por fuera. “Cuando el azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con las proteínas del cuerpo y forman compuestos conocidos como productos finales de glicación avanzada (AGE) que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento”, explica Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutricionista de Nashville. Esto no sólo afecta la apariencia de la piel, los AGEs causan inflamación general y radicales libres, los cuales han sido implicados en enfermedades relacionadas con la edad como enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad de Alzheimer.

Me estoy aburriendo de mis entrenamientos. ¿Cómo puedo cambiar las cosas?

Si pasas tu tiempo en la elipse o en la bicicleta hojeando una revista, no es de extrañar que te aburras. Mientras que vivimos en una era de multitarea, tu sesión de cardio será más efectiva si te centras en el entrenamiento – no leyendo sobre lo que Kim Kardashian usó para la cena de anoche. En su lugar, ponte los auriculares y sube el volumen. De acuerdo con varios estudios, escuchar música de ritmo rápido y motivadora que incluya frases como “Yo creo”, “empuja” o “trabaja” puede ayudarte a moverte más rápido y motivarte subconscientemente a seguir trabajando duro, lo cual puede maximizar tu progreso de pérdida de peso; es sólo uno de los 30 trucos de pérdida de peso que no has probado.

¿Cómo puedo perder peso con un presupuesto?

¡Una de las formas más fáciles de recortar puede ahorrarle dinero! Un sorprendente estudio publicado en la revista Diabetes sugirió que el simple hecho de bajar la calefacción en su casa puede ayudarle a atacar la grasa del estómago mientras dormimos. Los investigadores especulan que las temperaturas más frías pueden mejorar sutilmente la efectividad de nuestros almacenes de grasa marrón – un tipo de grasa que le mantiene caliente ayudándole a quemar la grasa almacenada en su vientre.

Ya que la soda es mala para mí, ¿qué puedo beber en su lugar?

Comienza tu día batiendo una botella de agua de desintoxicación, hecha con cítricos como limones, naranjas, limas o pomelos. Estas frutas contienen un antioxidante conocido como d-limoneno en sus cáscaras. Este poderoso compuesto estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar del cuerpo las toxinas que acumulan grasa y da una patada a los intestinos lentos. Además, al mantener el cuerpo hidratado, se asegura que el metabolismo funcione correctamente, dándole la energía necesaria para pasar el día de forma natural.

¿Todo es malo para la grasa?

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