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30 mejores proteínas para tu pene

La ciencia ha identificado una serie de nutrientes que son vitales para el pene y todo lo que puede hacer. Cuatro de ellos parecen ser más útiles que otros:

El zinc eleva los niveles de testosterona y ayuda a permitir las erecciones y el esperma sano.

Una deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la disfunción eréctil, descubrieron los investigadores de Harvard. La vitamina es crucial para el metabolismo celular y la producción de sangre.

La arginina es el Marvin Gaye de los aminoácidos: relaja los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya, ayudando a conseguir y mantener una erección.

El magnesio disminuye la inflamación de los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre, lo que acelera la sangre a las extremidades, aumentando la excitación, y -¦ bueno, ya lo tienes.

Por supuesto, la proteína no sólo construye el músculo magro que te ayuda a terminar en la cama con compañía en primer lugar, sino que también es el bloque de construcción más básico de tejido, denso en los aminoácidos que promueven la salud sexual. (Los hombres deberían recibir al menos 56 gramos diarios; las mujeres, 46.)

Así que consultamos la base de datos de la USDA para identificar las principales fuentes de proteínas alimentarias de zinc, B12, magnesio y arginina. Algunos de estos alimentos que aumentan la libido aparecieron cerca de la cima de múltiples listas; los pusimos en el Salón de la Fama. Sigue leyendo para averiguar cuál de ellos se llevó la corona.

VITAMINA B12

Salmón

Cantidad de vitamina B12: 6,4 µg en 12 filetes (198 g) (106% DV)

Además de tener un día completo de B12 en una ración, el salmón lleno de ácidos grasos omega-3, que estimulan la creación de óxido nítrico, ayudándote a mantenerte duro. El pescado también es increíblemente rico en proteínas, con 40 gramos por porción, y es rico en vitamina B-6, que ayuda a una producción sanguínea saludable, lo que es bueno para los músculos de arriba y de abajo del cinturón. Además, un estudio en el International Journal of Impotence Research encontró que comer una dieta de estilo mediterráneo rica en productos, pescado, granos enteros y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en hombres con síndrome metabólico.

Mejillones azules

Cantidad de vitamina B12: 20 µg en una ración de 3 onzas (333% DV)

Estos moluscos que suenan fríos pueden ayudar a calentar las cosas, con más del triple del valor diario recomendado de B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína que estimula los músculos, con sólo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Como las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a asegurar que la sangre fluya donde sea necesario. También tienen un alto contenido de magnesio, un potenciador natural de la erección.

Arenque

Cantidad de vitamina B12: 25 µg en 1 filete (417% DV)

Esta grapa de cafetería de IKEA te ayudará a juntar las cosas en el dormitorio. Además de contener cuatro veces sus necesidades diarias de B12 en un filete de tamaño medio, el arenque también es una buena fuente de magnesio (59 mg en un filete), que aumenta la testosterona y mantiene el esperma sano y viable. Además, los peces grasos como el arenque tienen un alto contenido de vitamina D, que puede ayudarte a conseguirla y mantenerla. En un estudio reciente publicado en el Journal of Sexual Medicine , los investigadores italianos examinaron a 143 hombres con ED; el 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con ED severa tenían un 24% menos de nivel de D que aquellos con una forma leve de la condición. La teoría es que los niveles bajos de D promueven la disfunción de los vasos sanguíneos y la escasez de óxido nítrico.

Sardinas

Cantidad de vitamina B12: 8 µg en una taza (333% DV)

El pescado graso y lleno de proteínas es bueno para la pérdida de peso, además de ser una de las mejores fuentes de vitamina B12 y calcio sin lácteos que existen. Busca variedades enlatadas con las espinas, que son suaves y completamente comestibles. Aunque la idea de comer espinas de pescado puede ser un poco difícil de tragar, son la parte del pescado que contiene todo el calcio. Bajarlas no es negociable si quieres cosechar los beneficios. Bono: Las sardinas son más hidratantes que el Gatorade. Más de la mitad de su peso corporal es agua.
En caso de que necesites hacer una pausa para hidratarte o algo así.

Caballa

Cantidad de vitamina B12: 15 µg en una porción de 3 onzas (625% DV)

La caballa, a menudo olvidada por peces más glamorosos como el salmón y el atún, tiene el doble de la cantidad de ácidos grasos omega-3 que el salmón, que son saludables para el corazón y reducen la inflamación y combaten el cáncer, lo que la convierte en uno de los peces más saludables del restaurante. Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu parte.

Almejas

Cantidad de vitamina B12: 84 µg en una porción de 3 onzas (1.400% DV)

Los pistachos de mar son una de las más ricas fuentes de alimento de la B12 que puedes encontrar. Los bivalvos que estimulan la erección también tienen un alto contenido de L-arginina, que ayuda a la formación de óxido nítrico. (El NO es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil.) Además, las almejas son ricas en proteínas para la formación de músculo y bajas en grasa, lo que te ayudará a verte mejor desnudo.

MAGNESIO

Nueces de Brasil

Cantidad de magnesio: 500 mg por taza (119% de VD)

Las nueces de Brasil son una de las fuentes más altas de magnesio por porción, y también tienen una buena cantidad de selenio, un mineral importante para las hormonas saludables. Sólo se necesita una pequeña cantidad para un esperma sano, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían menos testosterona y eran infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. ¡El suplemento con el mineral mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento!

Amaranto

Cantidad de magnesio: 479 mg por taza (114% de VD)

La quinua no es el único grano antiguo que viene cargado de beneficios para la salud. El amaranto, una semilla natural sin gluten, es una buena fuente de fibra que ayuda a la digestión, así como de calcio y de hierro y proteínas que forman el bíceps (tiene 4,6 gramos de este último por taza). Sustitúyelo por quinoa o arroz integral como guarnición antes de los tiempos de sexo.

Teff

Cantidad de magnesio: 355 mg por taza (85% de la VD)

Con 26 g de proteína por taza (que cuenta como dos porciones), el teff tiene también está cargado de fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Al igual que el amaranto, es un gran golpeador de pellizcos para sus granos favoritos habituales.

Anacardos

Cantidad de magnesio: 356 mg por taza (85% de la VD)

El alto contenido de magnesio de los anacardos les proporciona un sinfín de beneficios para la salud, ayudando a su cuerpo a aliviar el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como a regular el sistema inmunológico y a apoyar la función cerebral, todos ellos positivos netos en la cama.

ARGENTINA

(Nota: El USDA no asigna un valor diario recomendado a la arginina.)

Pechuga de pollo

Cantidad de arginina: 4,1 g en una sola pieza

Los beneficios para la salud de los clásicos alimentos básicos continúan acumulándose. Además de una gran cantidad de arginina -sólo el pavo tiene más-, una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene sólo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero unos impresionantes 26 gramos de proteínas. Eso es más de la mitad de la cantidad recomendada para el día. Además, tiene menos de medio gramo de grasa saturada en una porción y es rica en vitaminas del grupo B para revolucionar su metabolismo y sus niveles de energía. (Y si buscas erecciones más fuertes, esas vitaminas B definitivamente no duelen.)

Lomo de cerdo magro

Cantidad de arginina: 14,3 g en una porción de 100 g

A pesar de las críticas del mundo de la salud por el tocino, la carne de cerdo puede enorgullecerse de tener una imagen saludable. De hecho, se está ganando un lugar más frecuente en los platos de la cena gracias a su capacidad para tallar la cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo magra fresca en un estudio publicado en la revista Nutrientes . Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre, ¡sin reducción de la masa muscular! Los investigadores creen que el efecto de reducción de la panza se debe al perfil de aminoácidos de la carne de cerdo -sí, incluyendo la arginina- que puede contribuir a acelerar la quema de grasa.

Nueces

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