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Suplementos para el cabello: ¿Drogas milagrosas o engaño? Los expertos opinan

Los suplementos populares para el cabello, como la biotina, suelen ser promocionados por su capacidad para mejorar la salud del cabello. Sus defensores dicen que la vitamina B ayuda a espesar los mechones y a hacer que las melenas parezcan más largas y fuertes. Pero, ¿realmente necesitamos un suplemento de biotina para que la melena se vea mejor?

A continuación, nos sumergimos en la investigación sobre la biotina para el cabello, explicando cómo funciona la vitamina en el cuerpo, dónde se puede encontrar en los alimentos, y si la ciencia dice que es seguro para usted complementar la B7 sin una deficiencia.

¿Qué es la biotina?

La biotina, o B7, es una de las ocho vitaminas B que juegan un papel crítico en el cuerpo.

“La biotina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable”, dice Cynthia Sass, RDN, CSSD, una nutricionista del rendimiento con sede en Los Ángeles. “Es necesaria para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas; para el desarrollo fetal; y para producir un cabello, piel y nervios saludables”.

¿Cómo afecta exactamente la biotina al cabello?

Aunque el mecanismo no se comprende completamente, se sabe que la biotina juega un papel en la estructura de la queratina, una importante proteína que está presente en el cabello y las uñas, dice Wendy Bazilian, DrPH, RDN, nutricionista y autora de la serie Eat Clean, Stay Lean . Debido a que las deficiencias de biotina son raras, las investigaciones que apoyan el uso de los suplementos de B7 como tratamiento para la pérdida de cabello son limitadas.

¿Se puede encontrar biotina en los alimentos?

Buenas noticias: La biotina se encuentra en alimentos buenos para ti que probablemente ya comas.

“Las semillas de girasol, la batata, las almendras, las espinacas, el aguacate y el brócoli proporcionan biotina”, dice Sass.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el hígado de res es uno de los alimentos más ricos en biotina. Debido a que hay una buena posibilidad de que el hígado de res no sea tu fuente de proteínas, debes saber esto:

“Los huevos, el salmón y el atún también son buenas fuentes de esta vitamina”, añade Sass.

En cuanto a si puedes exagerar con la biotina de la comida, es muy poco probable. No hay pruebas de que un exceso de biotina pueda tener efectos tóxicos en los humanos.

¿Qué dicen las investigaciones sobre el consumo de suplementos de biotina para mejorar el cabello?

La mayoría de las investigaciones sobre la biotina consisten en estudios de casos que sólo evalúan individuos o pequeñas muestras, por lo que las pruebas siguen siendo limitadas.

“Si el suplemento con el nutriente beneficia al cabello no está totalmente claro desde el punto de vista de la investigación, pero existe mucha evidencia anecdótica y la gente lo jura”, dice Bazilian. “Por supuesto, la evidencia anecdótica no es una evidencia científica, pero puede ser convincente de todos modos.”

Una población que suele apostar por la suplementación con biotina es la de las mujeres que han experimentado una pérdida de cabello en el posparto. Bazilian dice Alimentos-Que que muchos de sus clientes han reportado mejoras en el recrecimiento del cabello al agregar diariamente suplementos de biotina y péptidos de colágeno a su rutina después de perder el cabello después del embarazo.

Sólo recuerda: la pérdida de cabello puede ser multifactorial. El uso de antibióticos y las condiciones gastrointestinales, por ejemplo, pueden llevar a bajos niveles de suero de B7.

“En resumen, la pérdida de cabello puede ser un síntoma de otro problema de raíz que debe ser abordado, y la cantidad de biotina, o cualquier otro suplemento, que se tome debe basarse en esos problemas subyacentes”, dice Sass.

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¿Deberían todos tomar suplementos para mejorar el cabello?

Aunque todos queremos cerraduras más largas y fuertes, no hay ninguna razón real para aumentar la ingesta de biotina si no se sufre de una deficiencia de B7. Según una revisión del 2017 publicada en Skin Appendage Disorders, “no hay suficiente evidencia para la suplementación [de biotina] en individuos saludables”.

Bazilian está de acuerdo.

“No sé si hay algo que ganar [con la suplementación de biotina] si no se muestran áreas de posible insuficiencia”, dice. “Dado que la investigación es limitada incluso cuando hay pérdida de cabello, puede ser una pérdida de dinero esperar o esperar [resultados] que no son necesarios”.

Además, la biotina es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el cuerpo excreta en la orina cualquier cantidad que supere sus necesidades.

En resumen: si estás tomando suplementos de biotina sin una deficiencia activa de la vitamina B, no hay garantía de que tu cabello mejore notablemente.

Dejando de lado las deficiencias, ¿cuánta biotina debo consumir diariamente?

La Ingesta Adecuada (IA) de biotina es de 30 microgramos por día para los hombres y las mujeres (no lactantes) mayores de 19 años.

“La IA es el nivel asumido para asegurar la adecuación nutricional”, dice Sass.

Actualmente, no se ha establecido un nivel superior de ingesta tolerable (o UL) para la biotina, ya que no hay pruebas de que una ingesta elevada pueda tener efectos adversos para la salud. Dicho esto, Sass recomienda a los que tratan con la pérdida de cabello que se peguen con un suplemento que contiene entre 500 microgramos y 1 miligramo de biotina. También hace hincapié en tener siempre en mente el estado de salud general.

“Mis recomendaciones son muy individualizadas”, dice. “Recomiendo las dosis en base a lo que sucede con mi cliente”.

Una advertencia: el consumo de suplementos de biotina puede interferir con ciertos resultados de laboratorio, según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Según un informe de 2017 publicado por la FDA, la biotina puede unirse a proteínas específicas que a menudo se evalúan para comprobar la existencia de condiciones de salud como las enfermedades cardiovasculares. El resultado puede ser niveles falsamente elevados o disminuidos de importantes biomarcadores que pueden, a su vez, conducir a diagnósticos inexactos. Siempre informe de cualquier suplemento que esté tomando antes de realizar las pruebas de laboratorio.

¿Cómo se elige el suplemento capilar adecuado?

Si se trata de una deficiencia de biotina, busque una marca que siga las BPF, o las buenas prácticas de fabricación (que se estamparán en la etiqueta) al elegir un suplemento, recomienda Bazilian. También debe ser probado por terceros. Bazilian es un fanático de los suplementos de biotina hechos por NOW Foods, mientras que a Sass le gustan los de Country Life.

Si no se trata de la pérdida de cabello o de una deficiencia de biotina, simplemente apunte a consumir una cantidad adecuada de la vitamina de los alimentos enteros. Y como con cualquier cambio que haga en su dieta, supervise de cerca cómo se siente durante unos días para asegurarse de que no aparecen efectos secundarios adversos.

“Es poco probable, pero en general todos deberíamos controlar cómo nos va con las nuevas adiciones a nuestras rutinas”, dice Bazilian.

En resumen: Hay una buena posibilidad de que no te despiertes como Rapunzel de la noche a la mañana si empiezas a tomar biotina. No es realmente necesario a menos que tengas una deficiencia, pero no hay evidencia de que cause algún daño si decides tomar un suplemento. Si tienes curiosidad, pruébalo tú mismo. No hay garantía de que funcione, pero no puede hacer daño si estás interesado en probar la biotina para el crecimiento del cabello.

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