El magnesio es uno de los minerales más importantes y a menudo pasados por alto que es absolutamente vital para la salud humana. Es necesario para muchos procesos biológicos. La mayoría de la gente es consciente de la necesidad de calcio para tener huesos fuertes, sin embargo el magnesio es igualmente importante. Ayuda en la absorción del calcio, asistiendo en la formación de dientes y huesos sanos. Al igual que el calcio, el magnesio también previene la osteoporosis al aumentar la densidad mineral ósea.
El magnesio tampoco es sólo para los dientes y huesos sanos. Ayuda a controlar el corazón, asiste en el metabolismo e incluso ayuda a controlar los neurotransmisores en el cerebro.
Magnesio para la salud del corazón
El magnesio es vital para la salud del corazón; regula la presión sanguínea, estabiliza el ritmo cardíaco y evita la coagulación anormal en el corazón. El magnesio puede reducir significativamente el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales e incluso puede ayudar en el proceso de recuperación después de un ataque cardíaco. Estudios alemanes demostraron que los pacientes con enfermedades cardíacas que tomaban diariamente suplementos de magnesio podían hacer ejercicio durante períodos más largos. El magnesio también restaura los vasos sanguíneos, permitiéndoles abrirse y proporcionar más sangre al corazón.
Magnesio para la diabetes
La deficiencia de magnesio se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes de tipo 2. El magnesio ayuda en el metabolismo de los carbohidratos. Controla los niveles de glucosa en la sangre regulando la liberación y la actividad de la insulina en el torrente sanguíneo. El aumento de la ingesta de magnesio ayuda a reducir la sensibilidad a la insulina, disminuyendo así la inflamación sistémica y otros problemas relacionados con la diabetes. El magnesio no sólo puede ayudar a prevenir la diabetes, sino que también puede ayudar a las personas con diabetes a controlar más eficazmente la enfermedad.
Magnesio para la ansiedad y la depresión
Los estudios han demostrado que quienes sufren de trastornos de ansiedad y depresión tienden a tener niveles bajos de magnesio. La deficiencia puede causar y empeorar los síntomas de ansiedad. El magnesio actúa como un relajante muscular natural. También tiene un papel activo en la calma del sistema nervioso y en la regulación de la liberación de neurotransmisores como la serotonina en el cerebro.
El magnesio también aumenta la función cerebral y mejora la actividad eléctrica en el cerebro. Esto no sólo ayuda a mejorar y moderar el estado de ánimo, sino que se ha demostrado que también mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Deficiencia de Magnesio
La deficiencia de magnesio es un problema en la dieta occidental estándar. Debido a que el magnesio es vital para muchas funciones corporales diferentes, la deficiencia tiene una variedad de síntomas y puede conducir a muchos problemas de salud.
Los síntomas comunes de deficiencia incluyen dolores de cabeza, dolores de espalda, aumento de los síntomas de asma, opresión en el pecho, ansiedad, inquietud, estreñimiento, palpitaciones cardíacas, presión arterial alta y fatiga extrema. Los cambios de humor y de personalidad también pueden ser notorios en aquellos con deficiencia de magnesio.
La dieta y el estilo de vida juegan un papel importante en el consumo adecuado de magnesio. Las fuentes de alimentos saludables para el magnesio incluyen granos enteros, almendras, nueces de Brasil y chocolate negro de alta calidad. Cualquier vegetal verde oscuro también será una buena fuente porque la clorofila que les da su color está cargada de magnesio. Evite los alimentos refinados y demasiado procesados que eliminan el magnesio del cuerpo. Incluya alimentos fermentados para ayudar a la absorción adecuada.
Con demasiada frecuencia, la dieta sola no es suficiente y la suplementación puede ayudar a asegurar que los niveles adecuados de magnesio estén presentes en todo el cuerpo. Esto es especialmente cierto para aquellos que toman medicamentos para el asma, ya que muchos de estos medicamentos agotan rápidamente los niveles de magnesio.
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