No es ningún secreto para nadie que, con el paso de los años, nuestro metabolismo cambia, desacelerándose un poco. Dependiendo de los hábitos, esto puede conducir a aumento de peso , algo que muchas personas se preguntan cómo evitar.
Pero no son los únicos casos en los que nos preguntamos cómo mantener el peso y no aumentarlo . Las personas que se han sometido a dietas rigurosas, las mujeres embarazadas y las personas con movilidad reducida, entre otros, buscan opciones para llevar una dieta saludable, sin restricciones excesivas, que les permita mantener su peso ideal, por lo que les contamos todas las claves para lograrlo y todo lo que debe tener una buena dieta de mantenimiento.
Cómo mantener el peso después de una dieta – claves
Lo primero que hay que tener en cuenta para poder mantener el peso y no aumentarlo es comprender que nuestro metabolismo cambia con los años, al igual que nuestro estilo de vida. Los adolescentes suelen ser mucho más activos que una persona de 30 años, por lo que la clave para mantener el peso es utilizar todas las herramientas a nuestra disposición para mantener nuestro metabolismo acelerado y convertirlo en nuestro aliado.
Si desea mantener su peso sin cambios repentinos, tanto si ha estado a dieta como si no, es importante tener en cuenta algunos hábitos:
- No te saltes las comidas : Nunca debes cortar ningún alimento, especialmente el desayuno. Esto ralentiza tu metabolismo y obliga a tu cuerpo a acumular más grasa y calorías.
- Cena ligera : No debes tener cenas demasiado pesadas con frecuencia. A partir de 7 días a la semana, intenta comer ligero al menos 5 o 6. Las cenas pesadas y calóricas nos hacen engordar porque nuestro cuerpo no tiene tiempo de quemar todas esas calorías antes de dormir.
- Equilibrar lo que comes : para mantener el peso y no aumentarlo es esencial no sólo tener una dieta abalanceada, sino aprender el arte de equilibrar lo que comemos. Por ejemplo, si vas a salir a cenar una noche, y sabes que vas a ser demasiado indulgente, asegúrate de comer ligero en el almuerzo.
- Olvídate de comer fuera : lo mejor que puedes hacer es llevarte la comida al trabajo o comer en casa. Deja la experiencia de ir a un restaurante para ocasiones especiales.
- Ejercicio : Practica media hora de ejercicio al día y sigue un plan de entrenamiento más elaborado si quieres tonificar tu figura.
Comer sano y no aumentar de peso
Para mantener el peso perdido no es necesario pasar hambre, podemos comer bien y comer sano sin aumentar de peso . Para conseguirlo, intenta llevar una dieta lo más natural y sana posible y verás como ganar peso será difícil. Algunas recomendaciones para ayudarte a conseguirlo son:
- Coma siempre frutas y verduras frescas, olvídese de las presentaciones congeladas o preparadas, llenas de conservantes y calorías que no necesita.
- Consume patatas fritas muy de vez en cuando y siempre prefiere preparaciones más sanas e igualmente deliciosas, como al horno, a la parrilla o al vapor.
- No importa lo buenos que sean, los dulces y pasteles son altamente dañinos para nuestro cuerpo. No proporcionan ningún nutriente y también pueden causar problemas de diabetes, presión arterial, colesterol y triglicéridos. Consúmalos sólo eventualmente y nunca diariamente.
- Modere la ingesta de todos los alimentos que sabe que son perjudiciales para su salud: refrescos, dulces, salchichas, entre otros.
- Planifique su menú semanal con antelación. De esta manera, se asegurará de tener algo saludable para comer todos los días y evitará las tentaciones.
- Prepare bocadillos ligeros que satisfagan su hambre, como nueces, yogur o batidos.
- Prefiera los alimentos que contienen grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva), en comparación con los que sólo le proporcionan grasas malas como la comida rápida.
No te sientas culpable si un día comes una comida pesada, pero cuando lo hagas, compénsalo y come ligero en otras comidas. Tampoco te acostumbres a hacerlo a menudo, comer sano y saludable todos los días es importante.
Dieta de mantenimiento
Has seguido una dieta estricta y una intensa rutina de ejercicios para perder peso y alcanzar tus medidas ideales, ¡lo has conseguido! Ahora, ¿cómo mantienes ese cambio a lo largo del tiempo para no perder tus resultados? Las dietas de mantenimiento están hechas para ayudarte a mantener una dieta saludable sin restricciones excesivas dietas típicas.
En las dietas de adelgazamiento no hay alimentos prohibidos, sólo hay que disminuir la frecuencia con la que nos damos esos pequeños sabores. Asimismo, podemos aumentar las porciones de los alimentos que comemos, ya que el objetivo no es seguir perdiendo peso. Considere estos alimentos y consejos para una buena dieta de adelgazamiento:
- Aumente la cantidad de carbohidratos en su dieta de pérdida de peso. Incorpore arroz, pasta, papas y otros alimentos calóricos.
- Come 5 comidas al día y bebe más de 2 litros de líquido al día.
- Si caes en excesos, modera lo que comes los próximos días.
- Coma sano al menos el 80% de sus comidas.
En el desayuno , puedes beber café, incorporar tostadas de trigo integral, jamón, tomate y aceite de oliva extra virgen. También puedes incorporar yogur con frutas y nueces.
Para la merienda de media mañana , puedes comer fruta o disfrutar de un batido o un zumo verde.
A la hora de la comida , prepare verduras cocidas saludables y proteínas (al horno, al vapor y cocidas).Puede optar por verduras salteadas con pimientos, cebollas, calabacines, tomates o champiñones.Combínelas con carnes de pescado, cortes de carne de vacuno o de pollo bajos en grasa.Poco a poco, añada legumbres, arroz o pasta.
Para un aperitivo , puedes disfrutar de yogur helado natural o helado casero.
Durante la cena , prepara platos ligeros y rápidos, como ensaladas de hojas verdes, pollo a la parrilla, atún o fruta.
