Nutricion

consejo nutrición equilibrada

Equilibrar su nutrición y recibir una alimentación adecuada a su alrededor puede ayudarle a verse y sentirse mejor.

Pero antes de que decidas empezar con cualquier tipo de dieta específica de nutrición, primero necesitas aprender un poco más sobre el tema.

Los siguientes son algunos consejos basados en la nutrición para ayudarte a empezar:

Frutas y Verduras

Comer cinco porciones completas de frutas y verduras todos los días es importante por varias razones.

En primer lugar, las frutas y verduras proporcionan vitaminas y minerales cruciales para el cuerpo.

Ambos están llenos de agua, y los alimentos que contienen agua (frutas, verduras, frijoles) llenan mucho más que los alimentos secos y procesados.

Desayuno

Para muchas personas, empezar el día con un desayuno alto en carbohidratos pone en marcha un círculo vicioso, en el que tienen hambre todo el día.

Si eres una de esas personas, ayúdate a perder peso tomando un desayuno bajo en carbohidratos y rico en proteínas.

Si te preparas 2 ó 3 huevos revueltos y una taza rápida de té o café, sin tostadas, te sorprenderás del tiempo que esos huevos se quedarán contigo.

Del mismo modo, si arrastras un poco al principio de la tarde, un tentempié proteínico, como un palito de queso, un huevo duro o unas lonchas de pavo o jamón magros te evitará sentir hambre demasiado pronto.

Carnes rojas

Limite su consumo de carne roja a una vez por semana o menos. Un gran placer, la carne roja no es tan saludable para usted como otras formas de proteína.

Intenta reemplazar algunas de tus comidas con pescado, frijoles y granos como componentes principales.

La carne roja tiene su lugar pero nutricionalmente puedes hacerlo mejor.

Consumo de colesterol

El colesterol afecta a tu ritmo metabólico, lo que afecta a la rapidez o lentitud con la que tu cuerpo descompone los alimentos.

Tener el colesterol demasiado alto puede causar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos o incluso derrames cerebrales.

Además de asegurarse de que tiene una dieta saludable con bajo colesterol, asegúrese de consultar a un médico si le preocupan sus niveles.

Calcio

Asegúrese de que está tomando suficiente calcio en sus alimentos. El calcio es un mineral importante que ayuda a construir huesos y dientes fuertes, y a prevenir la osteoporosis.

Una deficiencia de calcio provocará que los huesos se vuelvan quebradizos, lo que dará lugar a graves fracturas de huesos durante una caída. Por lo tanto, el calcio es esencial para mantener un cuerpo saludable.

Alimentos orgánicos

Intenta incluir alimentos orgánicos como parte de tu dieta nutricional. Los alimentos orgánicos se cultivan sin pesticidas, hormonas ni productos químicos que puedan causar problemas en tu cuerpo.

También se sabe que los alimentos orgánicos contienen más nutrientes y vitaminas que sus homólogos no orgánicos. Además, los alimentos orgánicos a menudo saben mejor.

Casi todas las dietas tienen necesidades específicas, incluso las dietas más equilibradas. Como acabas de aprender de este artículo, no es difícil en absoluto recibir una nutrición adecuada a través de una dieta equilibrada.

Lo más importante es que te concentres en usar lo que has aprendido aquí y mantenerlo saludable.

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