Nutricion

Consejos hábitos alimenticios

Muchas personas hoy en día están eligiendo vivir vidas más sanas. Una dieta saludable es la clave para una vida sana. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar sus hábitos alimenticios y su salud.

Grano entero

Elija el pan integral en lugar del pan blanco. Los panes blancos están hechos de harina que ha sido altamente procesada y ha perdido mucho de su valor nutricional original.

En su lugar, escoge pan integral. No sólo son mejores para la salud, sino que también saben mejor y llenan más, lo que significa que comes menos.

Lea las etiquetas de los alimentos

Asegúrate de leer todas las etiquetas de los alimentos que comes, o al menos intenta hacerte una idea de lo que consumes a lo largo del día.

Quieres asegurarte de que tienes un buen equilibrio de las vitaminas esenciales que necesitas, así como de no consumirlas en exceso. Quieres tener un equilibrio en tu cuerpo.

Controlar el azúcar en la sangre

Si usted es diabético y quiere mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo, debe vigilar la cantidad de carbohidratos simples que consume.

Cuando se descomponen se convierten en azúcar y pueden causar un gran aumento en el nivel de glucosa en la sangre. Coma granos enteros si va a consumir carbohidratos.

Leche baja en grasa

Cuando considere una dieta que proporcione un nivel de nutrición adecuado, asegúrese de incluir leche baja en grasa. La leche proporciona muchos nutrientes – incluyendo calcio y proteínas – que el cuerpo necesita.

Los estudios han demostrado que beber leche beneficia tanto el crecimiento muscular como la capacidad del cuerpo para mantener un contenido saludable de grasa corporal.

Grasas

Un gran consejo para llevar un estilo de vida más saludable es entender que comer alimentos ricos en grasa no es necesariamente algo malo.

Ciertos tipos de grasa, como la monoinsaturada y la poliinsaturada, son muy saludables.

La grasa insaturada es el tipo malo de grasa. Las nueces son una gran fuente de grasa monoinsaturada y poliinsaturada.

Ejercicio

La nutrición es la clave de cualquier rutina de ejercicios exitosa, así que asegúrate de no dejar que tu cuerpo se quede sin combustible.

Si vas a hacer ejercicio durante más de 90 minutos, necesitarás reponer tu reserva de energía. Coma de 50 a 60 gramos de carbohidratos por cada hora que planee hacer ejercicio.

Comer una variedad de alimentos

Intenta comer muchos tipos diferentes de alimentos ricos en nutrientes. Tu cuerpo necesita unos cuarenta nutrientes para mantenerse sano.

Debe darse cuenta de que ningún alimento tiene todos estos cuarenta nutrientes, por lo que debe tratar de comer una variedad de alimentos diferentes para mantener su cuerpo en equilibrio.

Avena

La harina de avena es uno de los alimentos más saludables que puedes comer, pero si empiezas a añadirle ingredientes, puede convertirse en una comida poco saludable.

Evite poner ingredientes como el azúcar moreno o los frutos secos en la avena.

Probióticos

Para ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades comunes, como el resfriado común y la diarrea, come muchos probióticos.

Los probióticos son bacterias vivas y saludables que han demostrado combatir las bacterias dañinas que causan enfermedades.

Entre los ejemplos de probióticos se encuentran el yogur, el tempeh y el chucrut. Los tés fermentados como el kombucha también son ricos en probióticos.

Esperemos que ahora entiendas por qué estos cambios saludables son tan importantes. Integre estos consejos en su estilo de vida y comience a cosechar los beneficios de salud inmediatamente.

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