Nutricion

Evitar hambre durante la dieta

Cuando se está a dieta , la sensación de hambre es un factor que puede causar que se coma en exceso y, en última instancia, que se gane peso en lugar de perderlo. Las dietas estrictas que restringen las calorías y la comida al extremo, deben evitarse porque, como esto puede llevar a sentimientos de privación, deficiencias nutricionales y dietas yo-yo. Ponerse a dieta no significa que haya que pasar hambre o sentirse hambriento todo el tiempo. Hay ajustes que se pueden hacer en su dieta que le harán sentirse lleno y satisfecho , mientras sigue perdiendo peso.

  1. Reemplaza tus tres comidas estándar diarias por cinco o seis comidas pequeñas. Consuma una comida cada tres horas. Comer comidas pequeñas con más frecuencia estimula el metabolismo y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre de manera estable. Esto significa que no se le antojarán otros tipos de comida, no se sentirá privado o tendrá hambre. Se sentirá satisfecho.
  2. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, como verduras, frutas y granos enteros. Los alimentos ricos en fibra permanecen más tiempo en el cuerpo ya que son de lenta digestión. Los alimentos ricos en fibra hacen que te sientas lleno rápidamente para que comas menos.Los alimentos ricos en fibra a menudo requieren una masticación adecuada para que comas más despacio.durante este tiempo, tu cerebro recibirá la señal de que estás lleno y dejarás de comer.
  3. Haz que tu principal beba agua y bebe durante todo el día. Se recomienda consumir de 8 a 12 vasos de agua al día. Con el agua te llenas para que comas menos y también promueves la hidratación y la salud digestiva.
  4. Coma alimentos de baja densidad energética, como verduras, legumbres, frutas y granos cocidos. Estos alimentos son ricos en agua y fibra y bajos en grasa y calorías. Puedes llenarte con ellos sin obtener muchas calorías.
  5. Añade verduras a los alimentos como sopas, guisos y pizzas para que sean de baja densidad energética. Evite los alimentos de alta densidad energética, como los productos lácteos y las carnes con alto contenido de grasa, ya que son altos en calorías.
  6. Coma proteínas de bajo contenido energético y bajas en calorías y grasas, como productos lácteos sin grasa, claras de huevo, pescado y carne blanca de ave.

Puntas

  • Antes de comenzar cualquier dieta, consulte a un experto en nutrición.

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