Nutricion

¿Qué vitaminas tiene el mango?

Las frutas frescas son una fuente de vitaminas que tu cuerpo necesita todos los días. Por ejemplo, el mango, además del delicioso sabor que produce cuando lo llevas a la boca, tiene muchas vitaminas que pueden fortalecer y beneficiar a tu cuerpo.

En este artículo queremos mostrarte qué vitaminas tiene el mango y cómo benefician a tu cuerpo.Así que si te interesa conocer las vitaminas de esta fruta tropical y saber cómo te beneficia, sigue leyendo y seguro que no dudarás en incluirla en tu dieta.

Las vitaminas del mango y sus beneficios

El mango es una fruta que contiene una serie de nutrientes que puedes aprovechar para proporcionar a tu cuerpo una buena función. Estos nutrientes incluyen una serie de vitaminas que pueden ayudarte a llevar a cabo todas tus funciones vitales de manera adecuada y a llevar una vida sana. Los principales nutrientes del mango incluyen hierro, calcio, sodio, cobre y fibra, así como varias vitaminas. ¿Cuáles son las vitaminas del mango? Toma nota:

  • Vitaminas a
  • Vitaminas B
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E

Gracias a todos estos nutrientes, esta fruta tiene propiedades que nos dan grandes beneficios. Entre los beneficios del mango destacan:

  • Mejora la salud de los ojos: puede ayudar a prevenir los problemas asociados con la visión y mejorar algunos facilitando el tratamiento.
  • Protege la piel: los tejidos aprovechan muchas de las propiedades de la vitamina A, incluyendo el cabello, las uñas, que se mantienen saludables y fuertes gracias a ella.
  • Estimula las defensas: la gran cantidad de vitaminas que tiene esta fruta tropical son muy buenas para tu cuerpo, ya que son poderosos antioxidantes que ayudan a tu sistema inmunológico a funcionar correctamente.
  • Previene los problemas de corazón: gracias a que esta fruta contiene vitaminas, fibra y potasio, puede ayudarnos a prevenir problemas del sistema circulatorio, principalmente del corazón.
  • Regula el tránsito intestinal: gracias a su contenido en fibra y agua, puede ayudarte contra el estreñimiento.
  • El mango es bueno para los huesos: principalmente gracias a la vitamina K, esta fruta ayuda a fortalecer los huesos, que son una de las estructuras más importantes del cuerpo.
  • Ayuda a perder peso: esta fruta puede ayudarte a perder peso si la comes adecuadamente.

Mango vitamina A

El mango es una gran fuente de vitamina A. Esta vitamina, también conocida como retinol si proviene de proteínas animales y carotenos si proviene de proteínas vegetales (siendo entonces pro-vitamina A), es necesaria para nuestro cuerpo diariamente. Esto protege la salud de la retina, ayuda contra el desarrollo de los tejidos blandos y de los huesos y dientes:

  • Fortalece el sistema inmunológico aumentando la producción de defensas y estimulando la respuesta de los anticuerpos contra los patógenos, lo que podría causar algunos daños al cuerpo.
  • Esta vitamina tiene un papel muy importante a nivel celular, ya que ayuda al crecimiento y reparación de las células del cabello y las uñas , así como a los dientes y huesos, la piel y la visión, lo que hace que los huesos, dientes, uñas y cabello se mantengan sanos y fuertes y crezcan adecuadamente, además de promover la buena salud de los ojos y prevenir enfermedades como la ceguera, el glaucoma o las cataratas.
  • Funciona como un antioxidante , desintoxicando nuestro cuerpo y protegiendo las células.
  • Al proteger la piel , estará ayudando a prevenir problemas como el herpes, la psoriasis, el eczema, el acné o la dermatitis, o a prevenir brotes si estas condiciones ya se sufren.

Vitaminas B

Las vitaminas del grupo B son de especial importancia para tu organismo, ya que además de aportar energía, te proporcionan muchas otras ventajas.la vitamina B6, B9 y B12 destacan en el mango, pero también contiene vitaminas B1, B2, B5, B6 y B7.los principales beneficios de las vitaminas B en el mango son:

  • La vitamina B6 suele ser útil para prevenir las náuseas y la hipertensión , y también ayuda a disminuir el dolor del síndrome premenstrual, por lo que suele estar indicada en las mujeres embarazadas debido a los grandes beneficios que proporciona durante esta etapa.
  • Ayuda a una mejor función digestiva. Al promover el tránsito intestinal , producir jugos gástricos, metabolizar mejor los alimentos y favorecer la secreción de bilis, produce que las digestiones no sean pesadas y una mejor absorción de nutrientes. Además, este grupo de vitaminas ayuda a desinflar el intestino.
  • Estas vitaminas son de especial importancia para el cerebro. Al ayudar a mejorar la cognición , contribuye a un mejor funcionamiento y conservación del cerebro, así como de sus neurotransmisores. De hecho, estas vitaminas también se recomiendan para mejorar los estados depresivos o depresiones.
  • Ayudan a tener una mejor visión . De esta manera, se pueden prevenir cataratas, miopía o ciertas degeneraciones de la visión.

Mango vitamina C

Seguramente has oído hablar de la vitamina C, y es que es uno de los nutrientes más conocidos debido a los grandes beneficios que aporta al cuerpo. Durante años esta vitamina se ha asociado con la prevención y la recuperación contra el resfriado, pero hay muchos otros beneficios que aporta a nuestro cuerpo. En resumen, estos son los principales beneficios de la vitamina C del mango :

  • La vitamina C se ha relacionado con la producción de colágeno , ayudando así a optimizar la curación de la piel, mejorar la firmeza de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro.
  • Al igual que la vitamina A, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células, ayudándole así a combatir los radicales libres en su cuerpo.
  • Aumenta las defensas del cuerpo, ayudando así al sistema inmunológico a combatir las enfermedades. Así que se dice popularmente que ayuda a prevenir los resfriados, y en realidad ayuda mucho más.
  • Ayuda a facilitar la absorción de otras vitaminas y otros nutrientes.

Vitamina D

La vitamina D, conocida como la vitamina del sol , también aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo, similares a los beneficios de las vitaminas descritas anteriormente:

  • Fortalece el sistema inmunológico , ayudando a su cuerpo a combatir las bacterias, virus y otros patógenos.
  • Ayuda a absorber otras vitaminas y minerales, como el fósforo y el calcio. Además, precisamente por su papel en la absorción y fijación del calcio, esta es una de las vitaminas del mango que ayuda a a fortalecer los huesos .
  • Mejora el sistema nervioso . Los impulsos nerviosos dependen en gran parte de esta vitamina, por lo que consumirla ayudará a que el sistema nervioso funcione mejor.
  • Mantiene los niveles de presión sanguínea en un estado óptimo.
  • La vitamina D mantiene la piel hidratada y sana , por lo que nos ayuda a tener una piel radiante y sana, que puede así mantener perfectamente la función de protección de nuestro cuerpo.
  • Ayuda a mantener el cabello sano y fuerte y ayuda a evitar que se caiga.

Vitamina E en el mango

La vitamina E realiza funciones similares a las de las vitaminas A y C. Es conocida como la vitamina de la vida y la juventud porque es un poderoso antioxidante. Estos son los principales beneficios de la vitamina E , que se puede encontrar en cantidad en frutas como el mango .

  • Ayuda a combatir las infecciones , gracias a lo cual aumenta las defensas de tu cuerpo.
  • Promueve la curación , de la misma manera que la vitamina C.
  • Protege las membranas de los músculos, los nervios y el sistema cardiovascular. También ayuda a los glóbulos rojos a tener una vida más larga y saludable.
  • La vitamina E es esencial , ya que las células interactúan entre sí usándola.
  • Algunos órganos necesitan esta vitamina para funcionar correctamente, es el caso del hígado, los pulmones y el corazón, que aprovechan al máximo las propiedades de la vitamina E. Esto sucede porque esta vitamina disminuye las toxinas y los radicales libres y previene los problemas relacionados con la presión arterial.

Vitamina k

Muchas personas no tienen en cuenta la importancia de la vitamina K para el cuerpo, y es una vitamina que para muchos pasa desapercibida pero que es necesaria para que el cuerpo funcione correctamente. Estos son los beneficios de la vitamina K , que podemos encontrar en el mango:

  • Ayuda a proteger el corazón , lo cual se debe a que ayuda a que la sangre coagule adecuadamente, ayudando a prevenir hemorragias graves, y puede evitar que las arterias y las paredes del corazón se endurezcan ayudando a mantener el calcio fuera de ellas.
  • Es una buena vitamina para los huesos. Es capaz de distribuir el calcio en los lugares más adecuados para que el cuerpo pueda utilizarlo de la manera más óptima posible. La vitamina K, especialmente, ayuda a fijar el calcio en los huesos y los dientes .
  • Como ayuda a la coagulación de la sangre, como ya hemos mencionado, ayuda a que las heridas se curen y se curen más rápido .

Los minerales del mango y sus beneficios

Ahora que ya sabéis qué vitaminas tiene el mango , hablemos un poco de los minerales que podemos encontrar en esta fruta.El mango también contiene una gran cantidad de minerales, como el hierro, el calcio, el sodio y el cobre, que trabajan en beneficio de nuestro cuerpo. En resumen, destacamos que los beneficios para la salud del mango gracias a estos minerales son

  • El hierro proporciona energía, mejora la circulación y el estado de la sangre, así como fortalece tu sistema inmunológico, aumentando tus defensas para que puedan luchar contra los patógenos capaces de causar enfermedades en tu cuerpo.
  • El calcio, como probablemente sepas, es principalmente necesario para mantener huesos y dientes sanos y fuertes.
  • El sodio es usado para controlar los fluidos corporales y la presión sanguínea.
  • El cobre es principalmente responsable de mantener el cabello sano.

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