Nutricion

Vitaminas para niños más sanos

A medida que los niños crecen y empiezan a aprender el alfabeto, los pediatras y nutricionistas aconsejan que los niños pequeños reciban las vitaminas necesarias para crecer con buena salud.las vitaminas son muy importantes para el crecimiento, el desarrollo y para que los niños crezcan de forma saludable y, sobre todo, pueden encontrarse en los alimentos.pero, a veces, se pueden prescribir algunos suplementos, aunque esto sólo puede ser indicado y supervisado por su pediatra y nunca debe abusar de ellos.

La vitamina A, una de las mejores vitaminas para los niños

La vitamina A promueve el crecimiento y el desarrollo normal de los niños, cuida de la piel, los huesos y los ojos y también fortalece el sistema inmunológico.antes de empezar a dar suplementos a los niños, trata de tener suficientes vitaminas a través de la comida.

¿Dónde se puede encontrar la vitamina A? La vitamina A se encuentra en la leche, el queso, los huevos, las verduras amarillas y también las naranjas (zanahorias, boniatos y calabazas), etc. Estos alimentos son un buen ejemplo para que no falten en la dieta de los pequeños.

Vitamina B, ideal para los niños

La vitamina B es una familia entera de vitaminas, que son: B-B2, B3, B6 y B12.Estas vitaminas ayudan al metabolismo a producir energía y, además, ayudan a los sistemas circulatorio y nervioso a funcionar bien y a estar sanos.Estas vitaminas son esenciales en la dieta de todos los niños.

¿Dónde se puede encontrar la vitamina B? La vitamina B se encuentra en la carne, el pollo, el pescado, los frutos secos, los huevos, la leche, el queso, los frijoles y la soja. Entre todas las vitaminas, la B12 es una de las más importantes para el cuerpo, ya que nos proporciona un gran número de beneficios.

Vitamina C

La vitamina C promueve la salud de los músculos, el buen tejido conectivo y cuida el estado de la piel, haciéndola fuerte y asegurando que esté sana y en buenas condiciones.la piel es esencial para el buen crecimiento, además la vitamina C es también ideal para evitar resfriados y mantener un sistema inmunológico más fuerte .

¿Dónde se puede encontrar la vitamina C? La vitamina C se encuentra en los cítricos, las fresas, el kiwi, los tomates y las verduras verdes como las espinacas o el brócoli.

La vitamina D es esencial para los niños

La vitamina D promueve el fortalecimiento de los huesos s, la formación de dientes sanos y también ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio de los alimentos que se consumen.la vitamina D es esencial para el crecimiento y, por lo tanto, no debe faltar en la dieta de los niños.

¿Dónde se puede encontrar la vitamina D? La vitamina D se encuentra en la leche, en los pescados grasos como el salmón y la caballa, pero sin duda la mejor fuente de vitamina D es la luz solar.

Calcio y hierro, minerales importantes en la dieta de un niño

Además de las vitaminas que son importantes para los niños, los minerales que no pueden faltar para que un niño crezca sano y fuerte son el calcio y el hierro, dos minerales esenciales para los niños y que deben estar en su dieta junto con las vitaminas.

  • El calcio ayuda a fortalecer los huesos a medida que el niño crece.buenas fuentes de calcio son la leche, el queso, el yogur, el tofu, el jugo de naranja fortificado con calcio.
  • El hierro también ayuda a construir el músculo y es esencial para que la sangre esté en buenas condiciones. La deficiencia de hierro es un problema común en la adolescencia, especialmente en las niñas que empiezan a menstruar. Buenas fuentes de hierro incluyen la carne roja, el pavo, el cerdo, las espinacas, los frijoles y las ciruelas pasas.

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