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Cómo 6 profesionales del fitness hacen trampa los días

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Un día (o una comida) de la semana, puede comer los alimentos que ha eliminado de su plan de comidas saludables, sin sentirse culpable ni aumentar de peso. Aunque cualquiera de los dos puede sonar como una bendición para los que están a dieta en todas partes, hacer trampa en su dieta – especialmente durante un día entero, no sólo una comida – probablemente tiene tantos partidarios como oponentes. Para obtener la primicia de esta estrategia de adelgazamiento (y si tener una comida tramposa es mejor que tener un día tramposo), recurrimos a seis gurús del fitness. AquÃ, cómo – y si – ellos abrazan la mentalidad de tratarse a sà mismo.

Rebecca Kennedy, creadora de A.C.C.E.S.S., entrenadora de Nike Elevated y entrenadora maestra de Barrys Bootcamp

¿Qué opinas de los días de trampas o las comidas?

“Se lo recomiendo a todo el mundo y lo uso yo mismo.”

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

“Mentalmente permite algo de espacio para que tengas algo que esperar y realmente te mantiene en el camino durante tu plan de comidas de la semana. Pero en lugar de un día de trampas, digo que tengan una comida de trampas. No tienes que arruinar un día entero almacenando todas esas calorías. Si de verdad quieres un postre o una pizza, sabes que esa será tu comida para hacer trampa. Si te apetece tanto, entonces ve a por ello y adapta el resto de la semana con eso en mente. Si está bien planeado, puedes tener algo que esperar”.

¿Qué comes típicamente en esos días?

“Es diferente todo el tiempo. Soy italiano, así que me gusta mucho la comida italiana. Generalmente, cuando voy a comer una comida tramposa, es en esa familia – será pasta o pan. A mi cuerpo no le gusta mucho, pero disfruto su sabor y su ambiente. Es realmente delicioso, pero mi cuerpo me responde al día siguiente. Se siente muy bien al bajar, pero no te deja con una gran energía o una gran sensación al día siguiente.”

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“En realidad no. Si tengo una comida tramposa, sé que he consumido muchas calorías, y quiero quemarlas. Así que tal vez quiera ir más pesado metabólicamente – como ir a un entrenamiento de alta intensidad o levantar más peso ese día, o añadir algunos plyos extra para continuar quemando calorías después de haber parado”.

Anna Kaiser, Entrenadora de Celebridades y Fundadora de AKT InMotion

¿Qué opinas de los días de trampas o las comidas? ¿Cuáles son sus beneficios?

“Me gusta llamarlos días de “golosinas” porque te lo mereces después de trabajar tan duro toda la semana. También acelerará tu metabolismo, y estarás motivado para trabajar más duro antes y después.”

¿Crees que son eficaces?

“Sí, siempre y cuando sea una comida y no un día entero. Además, darse el gusto de un hermoso bistec y una patata asada es diferente a cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis cervezas. La forma en que vemos el verdadero “placer” hace la diferencia. Trata de no confundir el atracón con el placer”.

¿Qué comes típicamente en esos días?

“Iré a almorzar con mis amigos y comeré una tortilla con queso, espinacas y setas, patatas con trufa de romero y un Bloody Mary”. ¡Que rico!”

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“Normalmente hago un entrenamiento completo justo antes y salgo cuando mi metabolismo está acelerado”.

Rob Sulaver, Fundador y CEO de Bandana Training

¿Qué opinas de los días de trampas o las comidas?

“Creo que los días de trampas son increíbles, pero sólo si te los has ganado, sólo si estás a dieta. Por lo general son mejores para los culturistas o los atletas de clase de peso”.

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

“Ayudan con el cumplimiento nutricional motivándote a través de comidas menos asombrosas, disminuyen la grelina (la hormona “tengo hambre”), aumentan la leptina (la hormona “estoy lleno”), revitalizan tu entrenamiento y hacen tu vida feliz”.

¿Qué comes típicamente en esos días?

“Todo”. Todo. La pizza. Helado. Pop Tarts. Nachos. Extra gluten. Queso extra. Extra de felicidad.”

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“Normalmente, para mí, los días de trampas ocurrían después del pesaje, así que el entrenamiento se acababa.”

Ashley Borden, consultora de fitness y estilo de vida

¿Qué piensas sobre un día de trampas o las comidas? ¿Cuáles son los beneficios?

“Nunca los llamo un día de trampas. Me gusta llamarlos un día libre. Diría que alrededor del 99% de la gente no come perfectamente todos los días de su vida. Estructurar un día libre o dos durante la semana y el fin de semana permite darse el gusto sin convertirlo en un atracón. Cuando algunas personas saben que tienen un día libre de comida que esperar, les da la motivación para comer limpio el resto de la semana.”

¿Crees que son eficaces?

“Mucha gente trata de concentrarse en un buen plan de alimentación durante la semana. Tener días libres le da a tu cerebro un respiro para no estar tan hiper enfocado en la comida. Descubrí que demasiada hipervigilancia puede llevar a la gente a comer en exceso”.

¿Qué comes típicamente en esos días?

“¡Pedazos de hervidor, sal marina y vinagre, helado Talentini (cualquier cosa de chocolate) y pizza de queso de corteza fina!”

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“Varío mis entrenamientos entre HIIT, Levantamiento Olímpico, días pesados de entrenamiento de grupos de grandes músculos (press de banca, sentadillas traseras, sentadillas delanteras, pull-ups, etc.) y kickboxing. Como entreno con mucha intensidad, no me preocupa tanto contar las calorías. Disfruto de lo que estoy comiendo y sigo adelante. Si no estoy entrenando duro, no suelo anhelar tanto un día libre”.

Rachel Vaziralli, MS Ciencia del Ejercicio, Entrenadora Maestra de Schwinn y Entrenadora Maestra del Equinoccio

¿Qué piensas sobre un día de trampas o las comidas?

“No creo en llamar a un día en el que te das el gusto de ir más allá de tu nutrición normal un día de trampas. Para mí, ese término suena negativo e implica que disfrutar de la comida es algo malo, lo cual seguramente no lo es.”

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

“Todo depende. La pérdida de grasa no es tan simple como esta matemática, pero puede ayudar a explicar este concepto un poco más claramente. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa, y se puede perder con seguridad de una a dos libras a la semana. Por lo tanto, si usted fue capaz de quemar con éxito 3.500 calorías adicionales a través del ejercicio y la reducción de calorías innecesarias durante su semana, usted podría estar en camino a una pérdida de grasa de una libra. Pero si llega el fin de semana y haces “trampa”, podrías fácilmente volver a ponerlo todo en marcha y terminar en un ciclo de no obtener los resultados que deseas. Un mejor enfoque es trabajar de forma consistente, ser consciente de la nutrición, y no privarse de un regalo ocasional dentro de lo razonable, o terminará en una juerga de fin de semana que destruirá todo su trabajo duro!”

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“Desearía que el mantenimiento del físico fuera tan simple como las calorías en calorías fuera, pero no siempre es tan simple, así que, no, realmente no cambiaría mi entrenamiento basado en eso. Sin embargo, quemas más calorías después del entrenamiento (especialmente en los primeros 30 a 45 minutos), así que si sé que voy a almorzar el sábado y planeo comer panqueques, tocino y Bloody Marys, ¡haría mi entrenamiento justo antes si fuera posible!”

Jonathan Angelilli, Entrenador Personal, creador de la Alquimia de Ejercicios Profundos de Tren, y Audicionista de Guerreros Ninja Americanos

¿Qué piensas sobre un día de trampas o las comidas?

“Es una herramienta. No es bueno o malo – varía según la persona y el lugar en el que se encuentra en su relación con la comida. Puede ser una muleta para pensar que los alimentos son categóricamente malos. Tampoco me gusta la palabra “engañar” porque tenemos esta cultura de la culpa. A veces es mejor comer el helado y sentirse bien que sentirse mal por unos días. Sentirse mal por ello es tóxico para tu sistema”.

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

“Para algunas personas, es muy útil y facilita la retención de algún tipo de equilibrio. La verdad última es que si no te sientes satisfecho con tu dieta, vas a tener problemas para mantenerla. Si puedes mantener el equilibrio teniendo un día de trampas, entonces puede ayudar. Los días de trampa pueden darte la satisfacción de no sentirte privado”.

¿Cómo te ejercitas después de tus trampas?

“Cuando me doy el gusto, no me siento culpable por ello o como si hubiera hecho algo malo. Si ha habido días – y los ha habido, simplemente no ocurren tan a menudo (suelen ser muy ambientales, como el Día de Acción de Gracias) – cuando me doy un capricho, yo hago algún tipo de movimiento, pero trato de hacer algo que me permita sentirme bien. Eso puede significar un entrenamiento de alta intensidad, o puede significar una caminata o una caminata rápida, o torcerse (lo que ayuda a la digestión). Por lo general, no implica que me esfuerce al máximo en el gimnasio”.

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